Dieta coś nie tak :-/ proszę o pomoc

Cześć,

bardzo proszę o pomoc przy ułożeniu diety, ćwiczę 4 razy w tygodniu niestety ostatnio brak efektów, zmieniłem plan treningowy i nic...dostałem sugestię że dieta może być nie w porządku i pewnie w tym tkwi problem, staram się jeść dużo białka ograniczać tłuszcze ale ... nic sami zobaczcie, z góry dzięki za pomoc

Śniadanie biały ser chudy ok. 250 gr + ciemne pieczywo ok. 2 kromek + warzywa

Lunch Jogurt naturalny 400gr + musli
ewentualnie chuda wędlina z ciemnym pieczywem
bądź serek wiejski 200gr

Obiad Chude mięso ok. 200 gr + ryż, ziemniaki + warzywa czasami kebab drobiowy jak niemam czasu

Wieczorem Odżywka białkowa na mleku

Przekąski sporadycznie w ciągu dnia jakiś owoc, sok wielowarzywny, czy np. 2-3 kabanosy

Zdarza mi się wypić jedno piwko 2-3 razy w tygodniu tak dla smaka...

Słuszną dostałeś sugestię ponieważ dieta kuleje. Poczytaj ważne artykuły

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Jak już ułożysz dietę, daj zrzut z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz około 200 - 300 kcal do swojego zapotrzebowania, tak aby uzyskać dodatni bilans kaloryczny.

pawelgajger

Cześć,

bardzo proszę o pomoc przy ułożeniu diety, ćwiczę 4 razy w tygodniu niestety ostatnio brak efektów, zmieniłem plan treningowy i nic...dostałem sugestię że dieta może być nie w porządku i pewnie w tym tkwi problem, staram się jeść dużo białka ograniczać tłuszcze ale ... nic sami zobaczcie, z góry dzięki za pomoc

Śniadanie biały ser chudy ok. 250 gr + ciemne pieczywo ok. 2 kromek + warzywa

Lunch Jogurt naturalny 400gr + musli
ewentualnie chuda wędlina z ciemnym pieczywem
bądź serek wiejski 200gr

Obiad Chude mięso ok. 200 gr + ryż, ziemniaki + warzywa czasami kebab drobiowy jak niemam czasu

Wieczorem Odżywka białkowa na mleku

Przekąski sporadycznie w ciągu dnia jakiś owoc, sok wielowarzywny, czy np. 2-3 kabanosy

Zdarza mi się wypić jedno piwko 2-3 razy w tygodniu tak dla smaka...

1. brak zdrowych tłuszczów w postaci ryb, oliwy, orzechów, awokado itp
2. białko kuleje
3. piwko 2-3 w tygodniu? https://www.sfd.pl/Alkohol,_a_trening-t151821.html
4. nie określone to jakoś tak nieuporządkowane. tłuszcze biednie, a one nie czynią diety gorszej, a wprost przeciwnie.
5. Wypełnij ankietę, później oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie na B/T/W i można ruszać dalej

Ogranicz nabiał, to aktualnie to główne źródło białka w Twojej diecie - niezbyt to trafiony pomysł.

Przeczytaj podwieszone, jak się zabrać do diety. Pomocna moze byc tez wyszukiwarka. Nastepnie wrzuć to na potreningu.pl i daj tutaj zrzut ekranu.