Jak to w końcu jest z tymi aerobami?!

Witam,
post niby pierwszy, konto nowe ale nie jestem zielona w temacie, korzystałam z sfd już bardzo dawno temu, zarówno coś tam się udzielając jak i mnóstwo czytając ale nie mogę odzyskać hasła do poprzedniego loginu stąd start zupełnie od zera.
Ale do meritum:

Nurtuje mnie pewna rzecz, w zasadzie to nawet mocno skonfrontowałam się ze znajomym na siłowni w tym temacie: od jakiegoś czasu jestem na redukcji, w zasadzie to idzie bardzo dobrze zostaje tylko ostatnia wycinka i w związku z tym po każdym z treningów siłowych robiłam aeroby jednostajnie na miarowym tempie przez 60 minut (dieta jest ofc)
Hiitu się zawsze bałam-głównie ze względu na to, że łatwo zrzucam a wolno nabieram masy i nie chciałabym popalić mięśni z trudem zresztą wypracowanych. Natomiast to powstaje pytanie: jak zmaksymalizować efekty spalania podczas aerobów aby dalej palić? Bo organizm się w jakimś tam stopniu adaptuje (a może nawet w bardzo dużym stopniu) do wysiłku i nie jest on już tak skuteczny-czasu przecież nie zwiększę bo powyżej godziny to będzie już przesada, kcal z diety już nie utnę bo obecnie jestem na 1g węgli na kg masy ciała już tylko (z ladowaneim co 5 dni)
Otóż kumpel twierdzi, że powinnam przerzucić się na hiita 20-30 minutowego aby coś ruszyć do przodu. Bo moje ciągłe robienie aerobów na orbitreku przez godzinę jest już o kant tyłka potłuc (na masie też robiłam aero 3 razy w tygodniu po 30 minut, żeby %bf nie skoczył za dużo)
A ja się zasatanawiam czy muszę-przecież tempo spalania jest zależne od poziomu glikogenu także, którego ja w zasadzie nie mam przy mojej ilości ww (uzupełniany po ładowaniu raz na 5 dni) no i aeroby powinny mimo wszystko być skuteczne. Zresztą kulturyści robią naprawdę monotonne aeroby nawet na ostatniej wycince tuż przed zawodami a nie biegają interwałów.

Ale też zaczęłam się mocniej nad tym zastanawiać-teoria z adaptacją jest nawet logiczna. Czy powinnam przemóc się do hiita chociaż na tydzień, dwa aby przełamać obecny reżim treningowy i zaszokować organizm a może dalej spokojnie robić swoje godzinne aerobki?
Ta ostatnia docinka jest naprawdę ciężka, ostatnie %bf nie chcą spadać już tak ładnie a mięśni mi szkoda...

Będę wdzięczna za wszelkie odpowiedzi

hitt + bcaa i wegle proste (?) moze pomoga w zrzuceniu i zachowaniu miesnia.

aczkolwiek moze warto zmienic rodzaj aero? z orbitreka na wioslarza, bierznie, moze cos w terenie. trening naczczo albo jakis spalac ?

ja bym bierznię polecił, na pewno zadziała .....

delvin

ja bym bierznię polecił, na pewno zadziała .....

skąd ta pewność ?

skoro nie masz nawet podstawowych informacji o niej ;/

Sam jestem ciekaw co fachowcy doradzą. Ja bym zaczął kombinować ze zmianą aerobów na właśnie bieganie, trening siłowy też bym podkręcił i uważał aby się nie przetrenować.

dziii bierznia zawsze działa ;) jak nie widzisz efektu to podkręcasz śrubę - jęzor do pasa o suchym chlebie i wodzie a kilogramy same lecą hehe - nie no żartuję, niech dziewczyna próbuje wszystkiego, ale myślę że bieżnia powinna tutaj pomóc, tylko niech z nią pokombinuje, sam po sobie widzę, kiedyś się wściekałem że nic nie idzie jak pedałuję na rowerku albo łażę na orbitreku, a bieżnia spisuje się rewelacyjnie ;0) pozdrawiam i mam nadzieję że się uda spalic ten tłuszczyk

jeśli chodzi o bieganie to zdecydowanie wybrał bym bieganie na wolnym terenie ! a nie bieżnię

bez odpowiedniej diety nic nie osiągnie !

AnabolicLady - jak wygląda tętno na aerobach ?

Co do diety to tak jak pisałam-więcej ściąć więcej nie mogę, bo już na ten moment schodząc cyklicznie z wartością makroskładników pokarmowych jestem n apoziomie 1g wędli na kg masy ciała (białko 2,2-25,5g a tłuszcze 0.9-1g/kg masy ciała) a to już dolna granica praktycznie-jedynie co mi zostaje jeszcze w zanadrzu to zejść do 30g węgli i na ketozę.

Tętno na aerobach oscyluje pomiędzy 135-149, choć trzyma się raczej tej dolnej granicy. Z uwagi na niezłą wydolność i to, że z natury jestem niskociśnieniowcem te zakresy tętna nie są u mnie wysokie, nie mam najmniejszego problemu z utrzymaniem tętna w przedziale, nie notuję skoków.
Moment do dołączenie spalacza też już był-zaczęłam delikatnie od Re forma ze Sci Teca, teraz Redline. Zasadniczo to chodzi mi o ostatnią docinkę, te ostatnie %bf i osttanie kilogramy tłuszczu-waga do analizy Tanita pokazuje mi obecnie 15% tkanki tłuszczowej (pomiar w trybie athletic)-w 4 tygodnie temu było 18,4%, więc progres jest i nie mogę powiedzieć, że nie leci, bo leci-bardziej mi chodzi o czysto ideologiczny problemy typu "nie rób tych durnych aerobów po godzinie bo g*** Ci to już daje po takim czasie" jak to mój kolega powiedział.

Treningi na czczo nie wchodzą w grę, bo pracuję od 6:30 a wstaję około 3:30 żeby michę na cały dzień przygotować (swoją drogą od tak wczesnych godzinnych rannych zamykam się w 7 posiłkach na dobę, więc metabolizm mimo wszystko powinien być na wysokim poziomie)
Biegać w terenie bardzo lubię i zaraz zacznę jak tylko zrobi się cieplej-w uwagi na łatwość zapadanie na choroby gardła, zatok, górnych dróg oddechowych (tendencję taką mam od dziecka) przy bieganiu, gdy jest zimno zaraz choruję-na ten moment bieganie terenowe zaliczyłam od września (kiedy to zamknęłam sezon) tylko 2 razy i skończyło się oczywiście chorobą.

Hiiitów boję się głównie dlatego, że-tak jak wspominałam-bardzo wolno łapię kilogramy, buduję masę pomimo dopiętej pięknie diety i suplementacji-za to bardzo szybko gubię masę mięśniową-np w sytuacjach stresowych pomimo trzymania diety itd kortyzol mnie dosłownie zjada i niknę w oczach. Oczywiście suplementacja bcaa okołotreningowo+glutamina jest.



Zmieniony przez - AnabolicLady w dniu 2013-03-29 07:34:30

Jeśli chodzi o dietę to nie tylko proporcja makroskładników ma istotny wpływ na rezultaty. Z Twojej powyższej wypowiedzi można wywnioskować, że nic poza tym się nie liczy.

wedlug mnie nie ma opcji zeby sie dobrze wyrzezbic i nie przypalic choc troche miesni ...... wiec cos za cos....