Trening do sprawdzenia

Poniedziałek Klata, triceps, przedramię

Wycisk sztangi na ławce 5x5
Rozpiętki 2x 10, 8 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x 10,8 powtórzeń

Wycisk sztangi wąsko 5x5
wyciskanie francuskie sztanga 2x 10, 8 powtórzeń

Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń
superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń

Środa Plecy, kaptury, biceps

Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x5
Wiosłowanie końcem sztangi 2x 10, 8 powtórzeń
Podciąganie 2x max

Szrugsy 4x 12,10,10,8

unoszenie sztangielek stojąc 3x 12-15 powtórzeń*
unoszenie sztangielki na kolanie 3x 12-15 powtórzeń*
* minuta przerwy między seriami.

Piątek Barki, Nogi, Łydki

Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10,8 powtórzeń
Unoszenie sztangi przed siebie 2x 10, 8 powtórzeń

Przysiady wykroczne 5x5
Wysoki step ze sztangielkami 2x 10, 8 powtórzeń

Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x 12,10,10,8

Przerwy między seriami 2 minuty, za wyjątkiem bicepsów.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.