Plan treningowy + dieta

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu jaki udało mi się w nieznany mi sposób ułożyć. Poniżej przedstawię swój plan treningowy oraz dietę jaką sobie ułożyłem. Chciałbym, aby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział na ten temat, jeżeli jest w stanie to udzielił pomocy, poprawił to co będzie uważał za słuszne
Plan Treningowy:

Poniedziałek
Robię według tego filmu BJJB




Środa




Piątek



Ponadto codziennie wykonuje ćwiczenia z tego filmiku



oraz te ćwiczenia
http://www.osilowni.pl/?attachment_id=1030
Chciałbym, aby ktoś kto się lepiej zna ode mnie na elementach związanych z ćwiczeniem na siłowni i mile widziane są zmiany w planie :)
a co do DIETY to sprawa wygląda tak, iż jestem studentem, który nie ma za dużo pieniędzy, aby codziennie jeść odpowiednie rzeczy, aby być silnym i sprawnym
Dieta sama w sobie jest 3 dniowa, zaraz wytłumaczę wszystko
Poniedziałek/Środa/Piątek
Śniadanie
owsianka+mleko
2 jajka ugotowane
2 Śniadanie
serek wiejski + jakaś bułka pszenna
Obiad około 1/1,5h przed treningiem
ryż + pierś z kurczaka (około 140g)
Zaraz po treningu banan, a w ciągu godziny po treningu ryż
Przed snem 125g twarogu
Jak wspomniałem wcześniej nie stać mnie na codzienne takie jedzenie tzn. wtorek/czwartek/sobota/niedziela jem to co mam w lodówce i moje pytanie jest takie czy mogę zastąpić normalne jedzenie właśnie jakimś zdrowszym jedzeniem w miarę tanim.

jak chcesz ocene treningu to go rozpisz , myslisz ze ktos bedzie ogladal 35 min zeby sie dowiedziec jaki masz trening ?

Sory fakt, nie każdy ma czas na takie rzeczy, ale zapomniałem dodać, iż ostatnie 5 sekund w filmikach odnośnie trenowania na siłowni jest dokaldnie rozpisany plan(wystarczy przewinąć każdy film na ostatnie 10 sekund)

kLATA
Najpierw wyciskanie na prostej, potem skos, na koniec rozpiętki
Barki:
Przyciąganie sztangi do brody do kosza, daj wyciskanie sztangi z klaty, następnie hantelki na koniec unoszenie.

Triceps:
Jedno weź, a na koniec pompki w podporze tyłem 3x max

Plecy: Zamiast wyciągu, podciąganie, martwy ciąg jako 2, wiosła mogą zostać na koniec 3/4 ćwiczenie.
Bicepsy: Ok, ale najpierw drugie, potem pierwsze.

NOGI: ok, ale MC jest w plecach,a przysiad z przodu zmienił na uginanie lezac, tutaj dałbym jakieś prostowanie siedzac

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-03-28 18:11:25

ok, co do podciągania to niestety szczerze musze się przyznać, że max sie podciagne 3-4 razy i to nawet nie do pelnego zwisu, dlatego wybralem zamiast podciagania wyciag gorny

no to negatywny ruch podciągania dopóki nie zrobisz pełnej serii pełnego podciągania