Na biceps to jakieś uginanie. Z supinacją, albo ze sztangą.
...
Napisał(a)
to powinieneś wiedzieć, że trenujesz każdą partie na każdym treningu jak sama nazwa wskazuje.
Na biceps to jakieś uginanie. Z supinacją, albo ze sztangą.
Na biceps to jakieś uginanie. Z supinacją, albo ze sztangą.
...
Napisał(a)
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół/poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Może takie coś byłloby lepsze?
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół/poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Może takie coś byłloby lepsze?
...
Napisał(a)
to jest ok :) tylko 4 serie na nogi, plecy, klatke, reszta po 3s. I zamiast wyciskania zza karku np. wznosy bokiem stojąc
Poprzedni temat
Trec Whey 100 % + TST czy ActivLab czy Olimp BCAA ?
Następny temat
STREET WORKOUT
Polecane artykuły