Problem z jednym,prostym ćwiczeniem

witam. mam problem,a mianowicie z podciąganiem na drążku nachwytem. Jestem w tym ćwicz max slaby. jak robię trening na plecy-3 serie, to w pierwszej podciągnę się max 4razy(od pełnego wyprostu ramion), a w ostatniej 3 serii nie mogę się podnieć dwa razy ;/ z podciąganiem podchwytem tez nie ma reweli, ale to 8 razy się podciągnę (w ostatniej 4 razy). Inne ćwiczenia nie sprawiają mi tyle problemu(np wyciskanie na poręczach-na triceps,daje rade, z 10 razy się podniosę, podobnie z wyciskaniem sztangi w ćwicz na klatę-tez jest ok, Wiec wydaje mi się ze jakimś 'szczurem' nie jestem).
Czytałem żeby odbijać się od ziemi, ale po tym cwicz nic nie czuje żebym się podciągał. Poza tym nie zadowala mnie to że muszę się dobijać od ziemi i nie mogę się podciągnąć na jakimś drążku. wkurzam się tylko, i chęci na dalsze ćwiczenia odchodzą ;(
Ćwiczę sam, wiec nikt mi nie pomoże (stojąc za mną i pomagając mi się podciągnąć). Mam 18lat, 176cm i 73kg. Proszę o porady

jakie odbijanie się od ziemi ?.. głupota. jeżeli nie możesz zrobić założonej przez ciebie l. podciągnięć użyj jakiejś , ławki , taboretu , piłki .. powieś się na drążku a stopy w opadzie oprzyj i lekko sobię pomagaj ..

ok bede tak robil. dobrze ze mam jescze wyciag na plecy... moze po kilku miesiacach cwiczenia na wyciagu cos sie poprawi z tym podciaganiem

Ja sam specjalistą od siłowni nie jestem, ale jeśli chodzi o podciągnięcia, to mogę ci w zasadzie polecić systematyczność. Ja jak w wieku ~14 lat kupiłem sobie drążek do podciągania, to nie mogłem podciągnąć się nawet 3 razy nachwytem. Teraz, w wieku 18 (prawie 19) lat, mimo, że waga mi się w ogóle nie zmieniła praktycznie (może max 5kg w górę) podciągam się rekordowo 24 razy, a tak do oporu na wypoczętych rękach (czyli pierwsza seria) bez problemu daję rade 20 razy. Wiadomo, tobie będzie ciężej dobić do takiego efektu, bo ja ważę ~58 kg, a ty 73 przy podobnym wzroście (ja mierze 173 cm), ale to głównie kwestia tego, czy systematycznie będziesz chociażby próbował się podciągać, czyli przynajmniej 3-4 razy w tygodniu poświęcisz około 15-20 minut na podciąganie się. Może nie jest to najszybszy sposób, ale według mnie efektywny. Jak ktoś zna lepszy, to niech poleci :)

dzieki kolego za odp :) cwiczyc bede dalej oczywiscie :)
plan mam ulozony tak ze cwicze 3 razy w tyg plecy(ze wzgledu na wade postwy).
1. Podciaganie na drążku nachwytem do klatki : 6/6/max
2 podciaganie sztangi do klatki: 12/10/8
3. Podciaganie na drążku podchwytem: 8/7/max
4. Sciaganie drazka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do klatki: 14/12/10
5. Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha(wiosłowanie): 14/12/10
6. Sciaganie drazka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do karku: 12/10/8


Zmieniony przez - matizaba w dniu 2013-03-28 23:14:09

a jak mam to polaczyc z treningiem fbw 3 etap?
polecili mi zebym cwiczyl
- podciąganie na drążku (nawet z pomocami)
- przysiad
- martwy ciąg
- wyciskanie na płaskiej/
- military press