jigsavv
Cześć grubasy :D
Jestem początkującym leniem któremu zależy na wzroście siły w mięśniach głównie odpowiadających za podciąganie się na drążku i podnoszenie rzeczy bądź ludzi na krótki okres. (Strażak/ratownik wopr)
Mam do dyspozycji drążek i maszyne treningową (atlas)
I oto mój plan:
Poniedziałek
podciąganie na drążku nachwytem 5 serii, każda na maxa. Odstęp między seriami 3-5 minut.
Środa
Rozpiętki na maszynie siedząc, również 5-8 serii na maxa
Ściąganie drążka wyciągu górnego, trzymanego w wąskim podchwycie do klatki piersiowej siedząc
Piątek
Wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej
Dodam do tego że w środy gram na hali w piłkę, i myśle by gdzieś jeszcze wcisnąć 2x w tygodniu basen.
Nie zajadę się?
Jestem początkującym leniem któremu zależy na wzroście siły w mięśniach głównie odpowiadających za podciąganie się na drążku i podnoszenie rzeczy bądź ludzi na krótki okres. (Strażak/ratownik wopr)
Mam do dyspozycji drążek i maszyne treningową (atlas)
I oto mój plan:
Poniedziałek
podciąganie na drążku nachwytem 5 serii, każda na maxa. Odstęp między seriami 3-5 minut.
Środa
Rozpiętki na maszynie siedząc, również 5-8 serii na maxa
Ściąganie drążka wyciągu górnego, trzymanego w wąskim podchwycie do klatki piersiowej siedząc
Piątek
Wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej
Dodam do tego że w środy gram na hali w piłkę, i myśle by gdzieś jeszcze wcisnąć 2x w tygodniu basen.
Nie zajadę się?
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
