to samo plecy 3 ćwiczenia x 4 i ewentualnie martwy ciąg
nogi: 6 ćwiczeń - to chyba żadne nie zrobisz prawidłowo. Zrób dobrze:
- przysiady na wolnej sztandze - 5 serii
- prostowanie na 4
- uginanie na 2
- coś na łydki
jak mało w co wątpię to wypady do przodu Cię zabiją (nie powinieneś dać rady ich zrobić jak dobrze wykonasz pozostałe ćwiczenia)
Wszystko jest dla ludzi.