Bakajoko
Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening oraz diete. Licze na Wasze podpowiedzi oraz zmiany, które uzacie za stosowne. Kazda opinia wiele dla mnie znaczy ponieważ potrzebuje znalezc cos odpowiedniego dla mojego organizmu gdyz bedzie to moja pierwsza dieta na mase. (odzywiam sie zdrowo od ponad 2 miesiecy)
Wiek: 17
Waga: 80kg
A mianowicie:
PLAN
PONIEDZIAŁEK
--Klatka--
-wyciskanie sztangi na płaskiej-10/8/8/6
-wyciskanie na skosie dodatnim- 10/8/8/6
-wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10/8/8/6
--Tricepsy --
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12/10/10/8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12/10/8/8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-12/10/8/8
SRODA
--Grzbiet--
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem-10/8/8/6
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-10/8/8/6
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku -10/8/8/6
-Ściąganie łamanego do ud z wyciągu górnego-10/8/8/6
--Bicepsy --
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-12/10/10/8
-prostowanie ramion - wyciąg dolny- 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)-12/10/10/8
PIATEK
--Barki--
-wycisk z za karku-12/10/10/8
-wycisk na przód barków- 12/10/10/8
-unoszenie boczne sztangielek-12/10/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12/10/10/8
-szrugsy-12/10/10/10
--Nogi--
-wyciskanie na maszynie w lezeniu -14/12/12/10
-uginanie nóg w lezeniu na brzuchu na maszynie-14/12/12/10
-wspinanie na palce-14/12/10/10
DIETA (i tu bede mial do Was kilka pytan i próśb)
śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych
0.5l mleka 2%
1 banan
Pierwszy posiłek(9:30)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Wędlina z piersi kurczaka (70g)
Masło (20g)
Drugi posiłek(12:00)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
Wędlina z piersi kurczaka (30g)
Masło (10g)
Posiłek przed treningowy(14:00)
Chleb razowy (120g)
Jajka (3 całe)
Sok marchwiowy (250ml)
Trening (16:30)
Posiłek po treningowy: (16:00 - od razu po treningu)
Odżywka carbo (50g)
II posiłek po treningowy (16:45):
Makaron (100g)
Ser twarogowy chudy (100g)
Jogurt (250g)
Kolacja (20:00):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek (10g)
Jest to dieta sciagnieta z internetu a wiec pytam tych troche bardziej doswiadczonych i doswiadczonych.
1) Czy godziny i porcje posiłkow moga tak pozostac ?
Jak wiadomo w diecie licza sie poszczegolne "dawki" weglowodanow białka, tłuszczy itp. a wiec nie chce wsadzac rąk w tą dietę aby nie zaburzyc tych proporcji po treningowych, przed treningowych itd.
2)Czy jest ona dobra i ewentualnie co byscie w niej zmienili .
3) Czy to wszystko razem dobrze ze soba gra ?
BARDZO istotne dla mnie pytanie
BARDZO rowniez bym prosil o napisanie jak co do tego planu stosowac " pompowanie " . Mam pewne wyobrazenie o pompowaniu lecz chcialbym poznac Wasze zdanie, techniki lub co przeczytac, obejrzec aby w 100 procentach to rozumiec, pojąć .
JESTEM WDZIECZNY ZE PRZECZYTAŁES TO WSZYSTKO . Dziekuje
Wiek: 17
Waga: 80kg
A mianowicie:
PLAN
PONIEDZIAŁEK
--Klatka--
-wyciskanie sztangi na płaskiej-10/8/8/6
-wyciskanie na skosie dodatnim- 10/8/8/6
-wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10/8/8/6
--Tricepsy --
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12/10/10/8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12/10/8/8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-12/10/8/8
SRODA
--Grzbiet--
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem-10/8/8/6
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-10/8/8/6
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku -10/8/8/6
-Ściąganie łamanego do ud z wyciągu górnego-10/8/8/6
--Bicepsy --
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-12/10/10/8
-prostowanie ramion - wyciąg dolny- 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)-12/10/10/8
PIATEK
--Barki--
-wycisk z za karku-12/10/10/8
-wycisk na przód barków- 12/10/10/8
-unoszenie boczne sztangielek-12/10/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12/10/10/8
-szrugsy-12/10/10/10
--Nogi--
-wyciskanie na maszynie w lezeniu -14/12/12/10
-uginanie nóg w lezeniu na brzuchu na maszynie-14/12/12/10
-wspinanie na palce-14/12/10/10
DIETA (i tu bede mial do Was kilka pytan i próśb)
śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych
0.5l mleka 2%
1 banan
Pierwszy posiłek(9:30)
4 kromki razowego chleba (ok.120g)
Wędlina z piersi kurczaka (70g)
Masło (20g)
Drugi posiłek(12:00)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba(60g)
Wędlina z piersi kurczaka (30g)
Masło (10g)
Posiłek przed treningowy(14:00)
Chleb razowy (120g)
Jajka (3 całe)
Sok marchwiowy (250ml)
Trening (16:30)
Posiłek po treningowy: (16:00 - od razu po treningu)
Odżywka carbo (50g)
II posiłek po treningowy (16:45):
Makaron (100g)
Ser twarogowy chudy (100g)
Jogurt (250g)
Kolacja (20:00):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek (10g)
Jest to dieta sciagnieta z internetu a wiec pytam tych troche bardziej doswiadczonych i doswiadczonych.
1) Czy godziny i porcje posiłkow moga tak pozostac ?
Jak wiadomo w diecie licza sie poszczegolne "dawki" weglowodanow białka, tłuszczy itp. a wiec nie chce wsadzac rąk w tą dietę aby nie zaburzyc tych proporcji po treningowych, przed treningowych itd.
2)Czy jest ona dobra i ewentualnie co byscie w niej zmienili .
3) Czy to wszystko razem dobrze ze soba gra ?
BARDZO istotne dla mnie pytanie
BARDZO rowniez bym prosil o napisanie jak co do tego planu stosowac " pompowanie " . Mam pewne wyobrazenie o pompowaniu lecz chcialbym poznac Wasze zdanie, techniki lub co przeczytac, obejrzec aby w 100 procentach to rozumiec, pojąć .
JESTEM WDZIECZNY ZE PRZECZYTAŁES TO WSZYSTKO . Dziekuje
Krzysztof Piekarz
