Brak efektów diety.

Witam

Mam 18 lat, zacząłem ćwiczyć na siłowni jakieś 2 miesiące temu. Zacząłem stosować dietę. Jednak po 3 miesiącach jej stosowania (zacząłem stosować miesiąc przed treningami) przytyłem z 53kg do około 64kg. Teraz mam wrażenie, że waga stanęła w miejscu i nie mam pojęcia w czym problem. dodam, że mam 180 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Moja dieta wygląda tak:
I śniadanie (7:00)
100g płatków owsianych
120g-150g banana
50g rodzynek
około. 400ml mleka
tran 2 kapsułki
cynk i magnez w kapsułkach

II śniadanie(11:25)
w szkole:
około 140-150g bułki z ziarnami
70g piersi z kurczaka gotowanej
Warzywa (pomidor, ogórek, cebula, papryka, sałata)
w domu:
gotowana kasza gryczana (100g przed ugotowaniem)
jajka 3 szt. (z żółtkami)
łyżka oliwy z oliwek
średnia szklanka mleka

Obiad (około. 14:30)
Pierś z kurczaka duszona około. 150g
Ryż biały gotowany (100g przed ugotowaniem)
surówka z różnych warzyw (zwykle papryka, kapusta pekińska, oliwki, cebula)
olej rzepakowy lub oliwa z oliwek do surówki

Podwieczorek (17:00)
Koktalj białkowy składający się z:
otręby pszenne 50g
jogurt owocowy 330ml (12g białka, 43g węglowodanów, 6g tłuszczu)
twaróg biały chudy około 160g
banan 120-150g
jabłko 80g
mleko 150ml

kolacja (20:00)
jajecznica z 5 jaj + chleb 100g
lub
tuńczyk w wodzie 120g + chleb 100g

co moge zmienić ? Trochę martwie się faktem, że waga przestała iść w góre.
z góry dziekuje za pomoc :)

dodam, że sumując diete wychodzi: około.200g białka, 50g tłuszczu, 450g węglowodanów i 2800kcal :)

Za duzo bialka za malo tluszczy. Jesli stosujesz caly czas taka sama ilosc kcal to wiadomo ze dieta stanela w miejscu. Co jakis czas trzeba dodawac kalorii ;)

a co najlepiej stosować, żeby dodać tłuszczy ? oprócz ryb, orzechów i oliwy z oliwek. I drugie pytanie. Jedni mówią, że olej rzepakowy jest tak samo zdrowy jak oliwa z oliwek, a inni, że jest zupełnie odwrotnie. Wiec co jest lepsze bo już sam nie wiem ?

Oba sa dobre wiec mozesz stosowac oba na przemian. Tak to jeszcze awokado jest zrodlem tluszczy. Tluszcze MCT i olej lniany.