Ile / kiedy i jak. Moje suple masa 2013

Witam. Mam wątpliwości co do ilości/ czasu stosowania moich suplementów zakupionych w sklepie SFD ( bardzo szybka wysyłka - polecam! )

Otóż mam takie suplementy :

Mono kreatyny w proszku 1200g
Witaminy Olimpa ( tu wiem ze po 1 dziennie łykam z minerałów i wit)
BCCA fitmaxa 4200 tabs
Olej lniany ( wysoka zawartość OMEGA 3)

W DNT : bez BCCA, mono 5g z rana, Olej miedzy po pierwszym i w przedostatnim posiłku w ciągu dnia.

DNT : BCCA 2tabsy (8,4g) mono rano 5g , przed treningiem 5g , Olej i witaminki ciągle tak samo.

Obecnie wracam do formy po przerwie spowodowanej kłopotami zdrowotnymi z przewodem pokarmowym. Aktualna waga to około 67kg przy 177.

Dieta ofc jest wysokoweglowodanowa 5-6 posiłków dziennie. Dodatni bilans kaloryczny.

Mam dwa pytanka.

1.Robie teraz mase. Czy warto mi brac takie porcje BCCA czy moze lepiej zmniejszyc je o polowe ( czytam mase wypowiedzi randomów z forum, ktore robia mi sieke z mozgu). Gdyz czytałem ze bcca praktycznie podczas masowania zbedne. Zalezy mi jednak aby zrobiona masa była jak najlepszej jakosci przed redukcja ktora zaczne za 8-14 tyg...

2. Czy lepiej nie wychodzi w sensie opłacalności brać same białko zamiast BCCA ( w białku czesto znajduje sie 20g BCCa / 100 prdouktu.

AD 2. Zastanawiałem się nad kupnem : https://www.sfd.pl/HI_TEC_Anabolic_Protein-t398574.html

Jedna miarka tego przed treningiem to byloby teoretycznie zapotrzebowanie na BCCA, co myslicie o tym biaku jako uzupelniacza diety oraz białku na sen.


Pozdrawiam!

Jak bcaa to przed treningiem, olej lniany do posiłków a nie między nimi, Co innego jest wolna forma aminokwasów a co innego bcaa w białku, prawie każdy produkt zawiera w składzie aminki BCAA. Równie dobrze mozesz zjeść pierś i też zapotrzebowanie na bcaa spełnisz. Przed treningiem to posiłek zjedz.

j/w. BCAA zostaw, jeżeli masz zamiar kupic białko, to daj je wedle braków, ja osobiście wrzucałem różnie - niekiedy nawet przed snem żeby zahamować katabolizm ;)