lionheart45
Witam.
Mam 45lat, 180cm wzrostu i 85 kg.wagi. Próbuję ułozyć dietę na masę.
Prosiłbym o ocenę.
5:00 Śniadanie. TŁ. Biał. Węgle. Kcal.
0,5l. mleka uht 3,2%
125g. Płatków kukur.z miodem
1szt. Banan
25g. Orzechów
50 42 200 900
8-8:30 Posiłek
1 por.Gaynera
20ml. woda
0,5 10 87 393
9-10:00 2 Śniad.
125g. Chleb żyt.sitkowy
150g. Pierś z kurczaka
25g. Rodzynek
1szt. Banan
10 38,2 240 1200
13:00 Posiłek
1por. Gayner
200ml.Woda
0,5 10 87 393
16-17:00 Obiad
200g. Kurczak z rożna(udo)
150g. Ryż biały
100g. Brukselka
Marchewka,Cebula
22 52 156 1025
19-19:30 Kolacja
125g. Chleb żyt.sitkowy
100g. Pomidor
Cebula 3,5 12,3 135 625
22:00 Przed snem
2szt. Bananów 0,8 2,6 48 210
CAŁOŚĆ RAZEM : 87 167 953 4746
Brakuje mi Tłuszczów,ale dołożę w maśle i oleju.
Kcal.dołożę w warzywach i suszonych owocach. Nie dodałem jeszcze 4-5 kaw dziennie.
Proszę o opinie.
Mam 45lat, 180cm wzrostu i 85 kg.wagi. Próbuję ułozyć dietę na masę.
Prosiłbym o ocenę.
5:00 Śniadanie. TŁ. Biał. Węgle. Kcal.
0,5l. mleka uht 3,2%
125g. Płatków kukur.z miodem
1szt. Banan
25g. Orzechów
50 42 200 900
8-8:30 Posiłek
1 por.Gaynera
20ml. woda
0,5 10 87 393
9-10:00 2 Śniad.
125g. Chleb żyt.sitkowy
150g. Pierś z kurczaka
25g. Rodzynek
1szt. Banan
10 38,2 240 1200
13:00 Posiłek
1por. Gayner
200ml.Woda
0,5 10 87 393
16-17:00 Obiad
200g. Kurczak z rożna(udo)
150g. Ryż biały
100g. Brukselka
Marchewka,Cebula
22 52 156 1025
19-19:30 Kolacja
125g. Chleb żyt.sitkowy
100g. Pomidor
Cebula 3,5 12,3 135 625
22:00 Przed snem
2szt. Bananów 0,8 2,6 48 210
CAŁOŚĆ RAZEM : 87 167 953 4746
Brakuje mi Tłuszczów,ale dołożę w maśle i oleju.
Kcal.dołożę w warzywach i suszonych owocach. Nie dodałem jeszcze 4-5 kaw dziennie.
Proszę o opinie.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
USgorn
