Trening podczas brania kreatyny

Siema
Mam dietę na masę i kupiłem kreatynę.Chcę szybko nabrać masy.Daje mój trening na masę/siłę i proszę o poprawki.;)


Poniedziałek(KLATA-TRICEPS)
Wyciskanie leżąc 4serie 12-10-8-6
Wyciskanie na skośnej 4serie 12-10-8-6
Rozpiętki 4serie 12-10-8-6

Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4serie 12-10-8-6
Wyciskanie francuskie 4serie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi wąsko 4serie 12-10-8-6


Środa(PLECY-BICEPS)
Wiosłowanie nachwytem 4serie 12-10-8-6
Podnoszenie obręczy barkowej 4serie 12-10-8-6
Martwy ciąg 4serie 12-10-8-6

Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie 12-10-8-6
Uginanie ramienia podpartego o udo 4serie 12-10-8-6
Uginanie ramion ze hantlami stojąc 4serie 12-10-8-6



Czwartek(NOGI-BARKI)
Przysiad ze sztangą 4serie 12-10-8-6
Wykroki z hantlami 4serie 12-10-8-6
Uginanie nóg w leżeniu 4serie 12-10-8-6
Wspięcia na palce 4serie 12-10-8-6

Wyciskanie zza karku 4serie 12-10-8-6
Unoszenie ramion w przód 4serie 12-10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 12-10-8-6


podczas każdego ćwiczenia dodaje 5kg np:wyciskanie leżąc
1seria-33kg x12
2seria-38 x10
3seria-43 x8
4seria-48 x6

W Poniedziałek zamiast skosu dałbym pompki na poręczach, w środę martwy na początek i drążek by się przydał na plecy , i tak ogólnie powinien byc w miarę dobry ten planik, pilnuj diety ciężko trenuj i przyrostów bo będą na pewno bez filozofi :)

trening na mase i siłe ?? albo siła albo masa te plany się trochę różnią na kratynie polecił bym ci zrobić plan siłowy

Jemu pewnie chodzi o to że jak ćwiczy to i siła pójdzie do góry bo na kreatynie idzie trochę siła, ale autorze tematu, trening jest na masę co podałeś a nie na siłę , siła przyjdzie sama z kreatyną i treningami nie zapominając o diecie

Ok.Dzięki za odp,głównie chodzi mi o masę;p a siłę to sie później zrobi.

Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2013-03-29 14:58:00

Martyś33556 mówisz że drążek jest dobry na plecy a mógł byś mi dać link do jakiś filmików?Jeszcze mówisz że w środę martwy jako pierwszy robic, ale te ćwiczenia nie sa poukładane w takiej kolejności jak je wykonuje bo robie to rożnie ;D

Shoniq - skoro Ty sugerujesz że podciąganie na drążku nie jest dobre na plecy to ja tego nie komentuje bo widać że masz zerowe doświadczenie chyba na poziom treningów. tak ale martwy działa na większą ilość mięśni niż wiosło nachwytem , więc jeśli tu również byś miał trochę wiedzy to byś wiedział że najpierw się robi podstawowe ćwiczenia a później na koniec treningu dobija mięśnie czymś mniej męczącym mięsien niż martwy bo na treningu nikt się nie obija no chyba że Ty ale to już indywidualna sprawa.