redukcja, masa czy rzeźba:)

Witam,
Zakładam ten temat, pozieważ nie wiem zupełnie co mam robić ani w którym kierunku iść... Wymiary podaje w ankiecie. Chciałabym schudnąć i ujędrnic ciało ponieważ jest z tym u mnie bardzo źle, na własne życzenie oczywiście;) Przez 12 lat trenowałam zawodowo, trzy lata temu skończyłam i od tego momentu przytyłam jakieś 10-12 kilogramów. Chciałabym się tego pozbyć, oczywiście zdaje sobie sprawę, ze już pwenie nie odzyskam swojej sylwetki za czasów trenowania, ale nie mogę pogodzić się z takim wyglądem i nie mam zamiaru przejść nad tym do porządku dziennego. Od trzech lat błądze w świecie diet jak dziecko we mgle. Usłyszałam już tyle złotych rad, ze mogłabym napisać książkę, tylko wydaje mi się, ze są to rady,,pani Goździkowej,,... Jedni mówią, ze powinnam być na redukcji, inni, ze powinnam robić rzeźbe;) Wiem, że to pewnie wyda się dziwne, ze osoba, która trenowała nie ma pojęcia o podstawach, ale jakoś nigdy sie nad tym nie zastanawialiśmy dlaczego tak a nie inaczej: BO TAK- mowił moj trener i koniec. Nikt nie pytał dlaczego jemy ryż na mleku z jabłkiem albko makaroz z twarogiem ,jedliśmy i sie cieszyliśmy, ze słodkie:) dostawaliśmy gotowe posiłki, poniewaz mieszkałam w internacie i nigdy nie musiałam sama gotować, ba ja nawet nie zmywałam:P, więc jeśli chodzi o diete to nie mam zasadniczo pojecia, jeśli chodzi o trening to tez nie wiem, które ćwiczenia i na co wykonywać. Proszę o jakieś rady jeśli chodzi o trening i dietę... Czego oczekuję, zrzucenia kilogramów i powrót chciaż w minimalnym stopniu do dawnej sylwetki. Na czasie mi nie zależy, może to trwać nawet rok np 1 kg w miesiąc


Płeć : kobieta
Wiek : 25
Waga : 62
Wzrost : 175
Obwód klatki : 87
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 69
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności; bieganie
Odżywianie : nieregularne posiłki,syf
Ograniczenia żywieniowe :nie mam
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jak trenowałam carbo, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie jestem fanką farmakologii
Stosowane wcześniej diety : dieta nic nie jem a tyje;)

Witam jasnowidzem tu nikt nie jest i po wymiarach wiele nikt tu nie stwierdzi, zdjęcia poglądowe - to jednoznacznie rozwiąże wątpliwości. Przydadzą się również przykładowe jadłospisy z kilku ostatnich dni.

dzięki, ze napisałeś nie mam za dużo rozpisanych dni wiec dieta z 28,29 musi wystarczyć, no i bym prosiła jakieś sugestie na jutro:) w miarę możliwości. Jeśli chodzi o foto to będzie ciężko, ale nie ma rzeczy niemożliwych, postaram się coś ogarnąć w weekend.

dział LADIES.
aplauzu nie będzie :)

trochę poczytałam i obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
TDEE- 1570
BMR- 1309
rozkład taki przyjęłam:
B 2g/kg= 124g
W 1g/kg= 62g
T 1g/kg= 62g

i pod to układać dietę????