Jaka dieta, jaki trening, próba zrzucenia kilkunastu kilogramów, pomocy

Witam, jestem tutaj nowy :)
Mam prawie skończone 18 lat, 172cm wzrostu, 87 kg wagi.
Mam taki problem iż chciałbym zrzucić troszkę kilogramów, najlepiej zejść do wagi 70-72kg no i przy okazji nabrać trochę rzeźby.
Mam masywne tzn. dobrze umięśnione uda oraz łydki.
Zależy mi najbardziej na zrzuceniu brzucha, gdyż ten troszkę mi przeszkadza. Nie jest on aż taki wielki, no ale masa tłuszczowa się w nim magazynuje. Niestety nie mam możliwości korzystania z siłowni gdyż mam za daleko, ponieważ mieszkam ładne kilkadziesiąt kilometrów od najbliższego miasta w którym jest siłownia. Także pozostają raczej ćwiczenia domowe lub samemu coś skonstruować, nawet mógłbym zakupić sobie jakieś hantle czy ławeczkę.
Czy mógłbym liczyć na pomoc z waszej strony? Moglibyście mi doradzić co robić? Jakiś wzór odpowiedniej diety, jakichś ćwiczeń, nie wiem. Proszę was o pomoc

Zmieniony przez - siweki4 w dniu 2013-03-29 12:34:00

Zmieniony przez - siweki4 w dniu 2013-03-29 12:34:20

dieta na ujemnym bilansie i waga spadnie. co do cwiczen wejdz do dzialu https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Corsairs co masz na myśli mówiąc "ujemny bilans"?? Wiesz, ja tak jakby nieobeznany w tym jestem, także prosiłbym o wyszczególnienie :)

przedstawie to w duzym uproszczeniu. dorosly czlowiek pracujacy fizycznie/cwiczacy na silowni powinien dostarczyc dziennie pewna ilosc kalorii aby pokryc zapotrzebowanie organizmu na energie. jezeli dostarczysz dokladnie taka ilosc kalorii jaka zuzywa Twoj organizm tzn ze jestes na zerowym bilansie. jezeli dostarczysz wiecej kalorii to jestes na bilansie dodatnim i organizm moze sobie budowac miesnie lub odlozyc nadmiar w postaci tluszczu. jezeli dostarczysz mniej kalorii to jestes na bilansie ujemnym. nie wiem na jakim poziomie jestes z fizyki ale aby wykonac prace musi byc dostarczona energia a skoro Ty jej nie dostarczasz z pokarmu to organizm "wezmie" sobie sam ze swoich zapasow (czyli tkanki tluszczowej). teraz musisz sie dowiedziec jakie jest Twoje zapotrzebowanie. tutaj masz uproszczony kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
lub https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
jak juz sobie wyliczysz to bedziesz mial jakis punkt odniesienia. od tych wartosci odejmij z 300 kalorii i uloz diete. nastepnie trzeba obserwowac organizm bo wyliczenia nie sa w 100% wyznacnzikiem, kazdy z nas sie troche rozni.

Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-03-29 18:15:13