porady do zmiany mojego planu,trening codzienny

Witam mam 15 lat(w lipcu 16) trenuje full body workout bez użycia żadnego sprzętu już od listopada.Robię pompki podciągam się na drążku i inne ćwiczenia na rurkach.Odżywiam się zdrowo można powiedzieć że mam półdiete spożywam dużo białka(ryż,kasza,kurczak) jem 5 posiłków dziennie pije prawie tylko wode i jem dużo owoców, dość dużo spożywam węglowodanów planuje w wakacje zmniejszyć ich ich ilość i trochę się wyrzeźbić spalając tkankę tłuszczowa obecnie mam ok 172 cm wzrostu i waże 66 kg (w listopadzie ważyłem 60). Piszę tutaj ponieważ przez długi czas trenowałem prawie codziennie ,dość intensywnie.Ćwiczyłem na przemian klatke(pompki) z drążkiem.Brzuch codziennie ćwiczyłem abs workout 8 min.Od jakiegoś czasu do dzisiaj ćwiczyłem tak,że robiłem pompki w jeden dzien drugi drazek i dzien przerwy i potem znow tak dwa dni i dzien przerwy,raczej to wynikalo z braku czasu,brzuch robilem tez prawie codziennie.Poczytałem ostatnio o regeneracji mięśni i jak zobaczyłem ilość dni regeneracji to oczy mi wyszły,i teraz nie wiem czy zmieniać coś czy nie czy może moje mięśnie się już przyzwyczaiły do takiej krótkiej regeneracji czy zwiększyć czas regeneracji,dodam ze ta przygoda od listopada nie była pierwsza kiedys tez trochę ćwiczyłem także to nie pierwszy raz.Proszę o porady,jeszcze tylko przedstawie wam jak cwiczyłem bo mówiąc drązek ja to tak nazywam nie podciągałem sie tylko na drazku.Abs robie lv 4 i 3 cztery razy w tygodniu.

Drążek(jak ćwiczyłem w domu bo teżw ychdozilem na plac zabaw to o wiele więcej robiłem ćwiczeń różnych ale tego nie bd rozpisywał):
8 podciagniec nadchwytem rozstawienie regularne
15 powtorzen ćwiczenia na triceps nie wiem jak sie nazywa biore rece na laweczke z tylu i klade nogi na jakis stolek czy cos i wyciskam na piąstkach
8 podciagniec nadchwytem rozstawienie szerokie
8 podciagniec nadchwytem rozstawienie wąskie
20 tego ćwiczenia na triceps
10 podciągniec podchwytem(biceps)
8 podciagniec nadchwytemn szeroko
20 triceps
10 podchwytem (biceps)
8 nadchwytem rozstawienie regularne
20 triceps
8 nadchwytem wasko
30 sec wytrzymać na podciągnieciu nadchwytem szeroko
30 sec wytrz podchwytem
i ostatnie ćwiczyenie ile moge triceps

Klatka piersiowa:
25 pompek zwyklych
20 pompek rozstawienie waskie
25 rozstawienie szerokie
25 spider push ups (czyli ide pompkami po podlodze)
25 pompek na uchwytach na ustawieniu takim | |
25 pompek na uchwytach ustawienie: / \
25 uchwyty na ustawieniu: _ _
25 uchwyty ustawienie:/ \
25 uchwyty ustawienie: | |
25 uchwyty ustawienie : / \
25 uchwyty ustawienie: _ _


Nogi robię również dokładając raz do pompek raz do drążka, robię łydki stając na palcach oraz przysiady,miedzy ćwiczeniami drążka/pompek.Jeszcze raz ponawiam pytanie czy trenowac rzadziej żeby dac moim mięśniom dłuższy czas do regeneracji?Czy może już są przyzwyczajone do tak czestych treningow. I drązek i pompki zajmują mi okolo 1 h-1h 30 min w zależności czy dokładam nogi czy nie.








Zmieniony przez - lozek23 w dniu 2013-03-29 13:13:05

Zmieniony przez - lozek23 w dniu 2013-03-29 13:51:22