Grabiarz
Witam,
Na siłowni jak i na forum jestem zupełnie nowy. Nie posiadam żadnego doświadczenia praktycznego (jedynie mnóstwo teorii z forum), a mój staż treningowy to aż 1 tydzień :)
Jestem typem ekto - 192cm, 70kg wagi. Trzymam wysokokaloryczną dietę i zdecydowałem się na trening FBW.
Mój aktualny plan jest następujący:
1. Przysiady ze sztangą x3
2. Wiosłowanie sztangą x3
3. Wyciskanie sztangi na ławce x3
4. Wyciskanie sztangi stojąc x3
5. Podciąganie na drążku podchwytem x3
Z racji na długi okres bezruchowy, na razie wszystko robię na samym gryfie (20kg). Z tego co już wyczytałem, to taki trening powinien wystarczyć mi chyba na dłużej (planuję co tydzień zwiększać ciężar o 2,5kg)?
Mam również pytanie co do szybkości wykonywania ćwiczeń. Aktualnie wygląda to tak, że kończę jedno ćwiczenia, przechodzę od razu do drugiego, a po przeleceniu wszystkich pięciu mam 3-minutową przerwę.
Zastanawia mnie czy taki trening nie jest za szybki/za krótki - nie licząc rozgrzewki wychodzi mi jakieś 30 minut.
Czy powinienem robić jakieś przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami? Czy może wykonywać je wolniej? Albo robić dłuższą, np. 5-minutową przerwę?
Byłbym wdzięczny za wszelkie porady bardziej doświadczonych i z góry dziękuję, jeśli ktoś wykaże zainteresowanie :)
Na siłowni jak i na forum jestem zupełnie nowy. Nie posiadam żadnego doświadczenia praktycznego (jedynie mnóstwo teorii z forum), a mój staż treningowy to aż 1 tydzień :)
Jestem typem ekto - 192cm, 70kg wagi. Trzymam wysokokaloryczną dietę i zdecydowałem się na trening FBW.
Mój aktualny plan jest następujący:
1. Przysiady ze sztangą x3
2. Wiosłowanie sztangą x3
3. Wyciskanie sztangi na ławce x3
4. Wyciskanie sztangi stojąc x3
5. Podciąganie na drążku podchwytem x3
Z racji na długi okres bezruchowy, na razie wszystko robię na samym gryfie (20kg). Z tego co już wyczytałem, to taki trening powinien wystarczyć mi chyba na dłużej (planuję co tydzień zwiększać ciężar o 2,5kg)?
Mam również pytanie co do szybkości wykonywania ćwiczeń. Aktualnie wygląda to tak, że kończę jedno ćwiczenia, przechodzę od razu do drugiego, a po przeleceniu wszystkich pięciu mam 3-minutową przerwę.
Zastanawia mnie czy taki trening nie jest za szybki/za krótki - nie licząc rozgrzewki wychodzi mi jakieś 30 minut.
Czy powinienem robić jakieś przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami? Czy może wykonywać je wolniej? Albo robić dłuższą, np. 5-minutową przerwę?
Byłbym wdzięczny za wszelkie porady bardziej doświadczonych i z góry dziękuję, jeśli ktoś wykaże zainteresowanie :)
Krzysztof Piekarz
realbb
