sylwetka , motywacja itp.

opis dnia :
dzień treningowy: wstaje kreatyna w 250ml wody następnie jem chrupki z mlekiem po tym jakieś jabłko czy coś(jak jestem w szkole to 6kanapek z miodem albo szynków + jogurt i jabłko ) , potem jak jest obiad to głównie ryby, kurczaki jak jest to mięso z dużo ilością surówki , przed treninigeim też coś zjem jakiś owoc jogurt albo znowu chrupki z mlekiem, 30 minut przed treninigiem kreatyn w 250ml wody po treningu 4 kwałki chleb z twarogiem.
dzień nietreningowy: taki sam tylko nie biore kreatyny 2 razy tylko raz i brzuszki pod wieczór
Plan na tydzień:
Pon: klata bic
Wt: brzuszki
Śr: barki triceps
Czw: brzuszki
Pt: plecy przedramie
Sob: kaptury nogi
Ndz: brzuszki

co to są chrupki z mlekiem? jakie chrupki? cheetosy? Idz do działu odżywianie i cos przeczytaj... przed treningiem musisz zjesc COS wartosciowego np. kurczak z ryzem, a rybe np z ziemniakami po treningu. Wieczorem najlepiej ograniczyc wegle i jesc sam twarozek.
Co do planu... Ja proponoowalbym Ci zaczac robic bardziej zaawansowany FBW. Brzuszki sobie odpusc, bo one Ci nic nie dadzą! Mamy 2013 rok, wiemy co nieco na temat treningu i brzuch powinnoo sie cwiczyc jak inne partie (czyt. z obciazeniem, jedno cwiczenie na proste i drugie na skośne miesnie brzucha). To tyle ode mnie :)

LordCrazy

opłaca się wgl ćwiczyć przy moich genach?

geny to 10% , reszta to 90% ciezkiej pracy...
wiesz ile ludzi nie ma genów dobrych a są zawodowcami .. z takim podejsciem daleko nie zajdziesz .

No właśnie ja mam podejście tylko ono słabnie.. nie jest fajne jak ćwiczysz rok bez opierdzielania odmawiając sobie wiele rzeczy , a ludzie ci mówią że nic po tobie nie widać i wgl po co ci to jaki i tak nic nie daje.. a co do tego FBW co to jest czytałem o tym ale tak ogólnie na cyzm to polega?

Twoj brak efektów o którym mówisz może być spowodowany trzema rzeczami:
1. Złą dieta (jesz po prostu za mało. Za mało budulca potrzebnego do wzrostu mięśni [białka]; za mało węglowodanów dostarczających energii [podczas treningu i podczas całego dnia]
2. Złym treningiem (trenujesz zbyt intensywnie, czyli po prostu źle)
3. Brakiem wypoczynku (mięśnie nie odpoczywaja tyle ile powinny
Sam podwiedz sobie szczerze dlaczego TY nie rosniesz.

FBW to trening całego ciała na jednej sesji obfitujący w ćwiczenia wielostawowe (angażujące wiele partii mięśniowych przy wykonywaniu jednego ćwiczenia). Dobrze buduje się tym PODSTAWY, a ludzie którzy maja mała wiedze na temat treningu odrazu rzucaja sie na SPLITA (trening dzielony) bo przeciez jak zrobisz 4 ćwiczenia na klatke, to ona odrazu urośnie (co jest wielkim błędem!). Trzeba najpierw mieć podstawy, mięć mase i siłe rzeczy ćwiczyć slitem, takie jest moje zdanie. Popracuj nad dieta, bo ona jest bardzo ważna, zarzuć FBW (gotowy z forum)

dlaczego uważasz ze mój trening jest zły i ćwiczenie?

Bo w sumie chcesz ćwiczyć 7 razy w tygodniu! Do tego piszesz ze przed treningiem jesz kanapki, albo CHRUPKI z mlekiem! Zacznij wszystko jak należy, a bedziesz rósł w oczach. Przeczytaj podwieszone tematy, przeczytaj o pierwszym roku treningów i zaufaj opinią i polegaj na doświadczeniach ludzi którzy spedzili mnóstwo czasu na siłowni i wypisali na forum mnóstwo wartościowych rzeczy na temat treningu.