Jakie ćwiczenia na brzuch dorzucić do tego planu?

Stosuje ten plan
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Niedługo przechodzę na Etap III (wagę mam ~66kg / 178cm). Póki co jestem bardzo zadowolony z wyników (jeszcze w połowie lutego 62kg heh...)
Ćwiczę cały czas co drugi dzień i chciałbym dla lepszych efektów dorzucić ćwiczenia na brzuch w dni na których nie jestem na siłowni. Co polecacie? :)

Na twoim miejscu nic bym nie dokładał.

Najprostsze skłony na sam początek, aczkolwiek gdy rozpoczniesz 3 etap to i tak brzuch będzie pracował podczas treningu.

Dużo osób mówi, że do tego planu nie trzeba już nic dokładać, a to dodatkowe ćwiczenia nie dadzą większych rezultatów? Bo aż mnie nosi w dni w które nie ćwicze...

To już Twoja sprawa.

Mięśnie brzucha pracują wystarczająco przy tych ćwiczeniach, więc nie kombinuj.

nie ma co dokładać masz podstawowe ćwiczenia i tam brzuch pracuje mega

Zasada jest taka jak po ćwiczeniach złozonych nie czujesz zmęczenia mięśni brzucha to znaczy, że nie trzymasz ich spiętych podczas ćwiczeń złożonych

rion10

nie ma co dokładać masz podstawowe ćwiczenia i tam brzuch pracuje mega

Zasada jest taka jak po ćwiczeniach złozonych nie czujesz zmęczenia mięśni brzucha to znaczy, że nie trzymasz ich spiętych podczas ćwiczeń złożonych

umm wezme na to poprawke

To musisz sam przetestować bo normalnie człowiek nie zwraca na to uwagi, zrób eksperyment dzień przed martwym ciągiem przećwicz mocno brzuch i zobacz jak się zachowuje na drugi dzień podczas martwego ciągu, to najlepiej czuć na lekkiej obolałości mięśniowej wówczas czuć jak przy każdym powtórzeniu cały brzuch się napina i jak mocno pracuje

Po prostu zapomniałem o spinaniu mięśni przy martwym ciągu i przysiadach. A czy przy wyciskaniu też pracuje i należy spinać?

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-30 15:05:41

Oczywiście, w każdym ćwiczeniu mocno spinasz ciało aby było gotowe do boju i każdego powtórzenia.

Mocne spięcie + prawidłowy oddech i jest elegancko