Anonim
Tak więc mam do wykorzystania krzesło, 2 hantle i skrawek podłogi do wykorzystania. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Ułożyłem taki oto plan :
Rozgrzewka 5 minut
Pompki 5x(12, 17, 13, 13, max)
Pompki francuskie 5x12
Podciąganie hantli w opadzie tułowia 5x12
Uginanie ramion w oparciu ręki o kolano 5x12
Przysiady z hantlami 5x15
Skłony z hantlami 4x15
Spięcia łydek bez obciążenia 1xmax
Spięcia brzucha 3xmax
Rozciąganie 15 minut
Mam 17 lat 181cm wzrostu i ważę 76kg. Ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące, ale teraz nie mam czasu na dojazdy, bo muszę się uczyć .Dlatego pozostały mi treningi w domu. Chcę osiągnąć atletyczną sylwetkę oraz poprawić wyskok (gram w kosza i w siatkę).
Proszę o rady ;)
Zmieniony przez - zajcev w dniu 2013-03-29 20:40:43
Rozgrzewka 5 minut
Pompki 5x(12, 17, 13, 13, max)
Pompki francuskie 5x12
Podciąganie hantli w opadzie tułowia 5x12
Uginanie ramion w oparciu ręki o kolano 5x12
Przysiady z hantlami 5x15
Skłony z hantlami 4x15
Spięcia łydek bez obciążenia 1xmax
Spięcia brzucha 3xmax
Rozciąganie 15 minut
Mam 17 lat 181cm wzrostu i ważę 76kg. Ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące, ale teraz nie mam czasu na dojazdy, bo muszę się uczyć .Dlatego pozostały mi treningi w domu. Chcę osiągnąć atletyczną sylwetkę oraz poprawić wyskok (gram w kosza i w siatkę).
Proszę o rady ;)
Zmieniony przez - zajcev w dniu 2013-03-29 20:40:43
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
