Dieta na mase do oceny

Witam!
Ułożyłem sobie niedawno dietę i proszę o porady czy wszystko jest w miarę tak jak być powinno.
Waga: 87,1
Wzrost: 184
Wiek:20
Staż treningowy: Trenuję od stycznia 2012 roku z 3 miesięczną przerwa( kontuzja barku )
Od dwóch tygodni jestem na cyklu kreatynowym, biorę 5g rano i 5g po treningu

Śniadanie:
-Płatki owsiane – 150g
-Maślanka/Kefir – 500g
-Białko 30g

II Śniadanie:
-4 jajka
-chleb razowy – 200 g
-pomarańcza

Przed treningówka:
- kurczak – 150g
-ryż – 100g
-tymbark vega( przecier warzywny)

Bezpośrednio po treningu:
-2 banany
-Białko

Około treningowy ( godzinkę po treningu):
-kurczak – 100/150 g
-ryż – 100 g

Kolacja:
-makaron durum – 150g
-ser biały – 50 g
-jabłko/pomarańcza/mandarynki

Posiłek białkowy:
-twaróg – 200 g
-oliwa z oliwek – 25 ml ( kieliszek )

Dodatkowo na noc biorę 2 magnezy firmy Doppel Herz oraz 1 tabletkę zincas forte.
W dzień nie treningowy jem identycznie za wyjątkiem jednej porcji białka( biorę tylko rano).

Suma dobowa: 3723 kcal 236 g białka 69 g tłuszczu 530 g węglowodanów

wygląda ok, troche duzo wegli ale moze tyle potrzebujesz, jak by cie podlewało to utni z 30na poczatek a potem nawet i wiecej lub ze 200-250g wegli a wiecej tłuszczu, cos kolo 150g, kombinuj

i nie ustaj tylko przy ryzu czy kurczaku, jedz tez kasze gryczaną makarony pelnoziarniste, ziemniaki, ryby, wołowine, itp

aha i brakuje mi tłuszczu w paru posikach, szczegolnie omegi-3
dorzuć olej lniany/orzechy włoskie, + omega3 w kapsach

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-03-29 21:49:02