Moj plan na najblizsze 3 miesiace

Witam , zblizaja sie wakacje wiec czas zrzucic troszke fat-u
Wiek 17,waga ciala 92

BMR: 2650 kcal
Jaki jest moj cel: Pozbyc sie wiekszosci fatu i spalic około 15kg.
Potem zaczac trening na mase.

W przyszlym tygodniu przywiaza mi pas neoprenowy. Mam zamiar nosci go na silownie.



Jak to wszystko mniej wiecej wyglada:

- 3x w tyg. silownia(Ponad 2 godz. jedna sesja)
- 1x w tyg. basen
- A6W w DNT

Co do diety to nie mam scisle okreslonej, jednak trzymam sie 5 posilkow dziennie.
Glownie opieram sie na:
-Tunczyku w sosie wlasnym
-Chlebie razowym pelnoziarnistym
-Jogurty naturalne, czasem owocowe
-Owoce
-kurczak
-troche szynki
-woda
-mleko 0,5 %
-platki owsiane

Musze sie w koncu zabrac za rozpisanie porzadnej diety.
Ewentualnie prosilbym o jakies rady tutaj

Co do treningu:
W poniedzialek , srode i piatek biore rano 1x Thermo stim i przed treningiem.
W pozostale dni, z rana i przed obiadem.

PONIEDZIALEK
-w szkole dwie godziny wf-u kazdy wie jak wyglada wf w szkole,ale jakis wysilek fizyczny jest
-Silownia 2h
Pierwsze trening silowy okolo 30-40 minut
Wykonuje 4 serie po 12 10 10 8 powtorzen.
Nastepnie aeroby,
15-20 minut na biezni (10km/h)
20 minut orbiter
20 min rowerek

WTOREK
- Rano A6W na czczo
- godzina ciaglego plywania około 16-17

SRODA
Wyglada praktycznie tak samo jak poniedzialek czyli:
-Silownia 2h
Pierwsze trening silowy okolo 30-40 minut
Wykonuje 4 serie po 12 10 10 8 powtorzen.
Nastepnie aeroby,
15-20 minut na biezni (10km/h)
20 minut orbiter
20 min rowerek

CZWARTEK
-A6W z rana na czczo

PIATEK
-godzina grania w siatkowke
-Silownia 2h
Pierwsze trening silowy okolo 30-40 minut
Wykonuje 4 serie po 12 10 10 8 powtorzen.
Nastepnie aeroby,
15-20 minut na biezni (10km/h)
20 minut orbiter
20 min rowerek

SOBOTA
-A6W z rana na czczo

NIEDZIELA
-Calkowity odpoczynek

Dodatkowo od poniedzialku do piatku pokonuje okolo 5km
Zawsze cos.

Teraz kilka moich pytan do was
-Czy robienie A6W co dwa dni ma sens ?
-Czy wdrozyc gdzies w moje aeroby troszke interwalow?
-Czego brakuje w mojej diecie, a moze czego nie powinno w niej byc?
-Czy trening silowy znaczaco pomaga przed aerobami, czy moge odrazu przejsc do aerobow i robic je przez 2h?
-Czy moge jesc jednego banana po treningu, czy to zaburzy troche te diete redukcyjna?
-Jak czesto moge jesc owoce miedzy posilkami, czy wogole moge?
-Czy nie za duzo troche tego jak na poczatkujacego?
-Jakimi ciezarami powinienem robic powtorzenia ? Zakladajac ze CM wynosi np 100 kg. Jakis procent tej wartosci czy jak ?
-Moge od czasu do czasu pic napoje typu cola zero etc?






Zmieniony przez - Nafink w dniu 2013-03-29 21:36:54

Dieta. Dział odżywianie. Zabierz się za to, bo od tego powinieneś zacząć to podstawa.

Wykonuj interwały x3 w tygodniu w dni nie treningowe ( spalasz więcej kcal)

Trening https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Nie rób żadnego a6w to kicz, szkoda czasu i zdrowia.

Okej, dzieki za cenne uwagi . Czyli mowisz ze a6w sobie odpuscic z rana i lepiej wtedy interwaly robic w tym czasie ?
Zrobilem taka diete wczoraj , przejdzie ona na dluzszy okres czasu ?





Zmieniony przez - Nafink w dniu 2013-03-30 13:12:37

Jak to napisałem wyżej. Dieta dział odżywianie. Tam daj do sprawdzenia.

Redukcja to ujemny bilans kaloryczny.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-30 13:17:05

No wlasnie dalem ale juz dosc dlugo czekam ;P. Odjalem sobie 1000 kcal

Bądź cierpliwy 1000 odjąłeś? chcesz się wykończyć ?

Poczytaj
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Czy ja wiem czy wykonczyc, weglowodany i bialko mam w normie po odjeciu 1000kcal , a takto jakos strasznei duzo przedtem nie jadlem , tylko poprostu zero ruchu i podjadanie jakiejs chemii miedzy posilkami.