Trening na mase do oceny

Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu

PONIEDZIAŁEK:
Plecy
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8
- wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie po 10 powtórzeń

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramienia ze sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3 serie 15-12 powtórzeń
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 serie 15-12 powtórzeń

ŚRODA:
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń

Triceps
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc na ławce francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń

PIĄTEK:
Nogi
- podskoki ze sztanga 2x6
- podrzut nad barki 3x6
- przysiad pelny 5x5
- wykroki 2x6

Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

Łydki
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce - 4 serie po 15 powtórzeń

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

pomoże ktoś?