Pomoc w treningu

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Taki trening znalazłem w domowym atlasie :)
Czy taki trening pozwoli mi na ogolny rozwoj miesni ?
Ile razy w tygodniu go wykonywać ?

W pewnym stopniu rozwiniesz mięśnie, jednak trening domatora jest już trochę nieaktualny jak na dzisiejszą wiedzę. Co do częstotliwości - standardowo 3x w tygodniu np. pon, śr, pt.

trening nieaktualny i zły.
Za dużo pompek w stosunku do reszty... od startu będziesz budował pewne dysproporcje.
Do wywalenia 3/4 pompek,do dodania coś na nogi i plecy i będzie fundament do końcowych poprawek już tylko.