Dieta Redukcyjna do oceny 2200~kcal

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 2834

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Waga

Wzrost

184

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

27 %

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Szkoła trenuje co dwa dni ok. 18.00

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Silownia 3x w tyg + basen

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

thermo stim

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nafink

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 780

Tak jak w temacie ulozylem sobie taka diete:
http://imageshack.us/photo/my-images/202/80277406.jpg/
Wiem brakuje warzyw ale nie wiem gdzie je upchac.
To samo z tluszczami.

Współczynnik BMR 2137.39
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3312.95
Węglowodany 55% 1822.12kcal = 455.53gram
Białko 15%% 496.94kcal = 124.24gram
Tluszcz 30% 993.88kcal = 110.43gram

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Wrukos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 238 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4913

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

W tej formie, w jakiej nam dietę wrzuciłeś, naprawdę trudno jest ją odczytać.

"Zrób jednego dnia to, czego nikomu się nie chce,
a drugiego dnia będziesz mieć to, czego chcą wszyscy.."

...

Nafink

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 780

Okej dodaje jeszcze raz tutaj te diete:

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

Za mało kcal kolego. Poza tym tuńczyk z puszki najczęściej 2 x w tyg. W diecie brakuje potasu (warzywa i owoce), wit C (warzywa i owoce), kwasów omega 3 (ryby morskie), wit D (ryby morskie).

...

Nafink

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 780

Okej , a co mogloby byc alternatywa dla tunczyka w puszcze?
a zamiast owocow i warzyw moglbym poprostu kupic sobie jakas multivitamine z olimpu czy czegos ?

Zmieniony przez - Nafink w dniu 2013-03-30 17:34:10

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat