WitamWitam I o zdrowie pytam :) a Tak serio cisnąłem cisnąłem :) wróciłem do treningów właściwych wczoraj przetyralem klatkę z bajcami dzisiaj bary z trajcem. ;)
Zaczynając od
Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej hantli 5 serii 2 rozgrzewkowe po 20 ruchów 3 właściwe z zejściem do 6 ruchów ciężkie z pomocą.
Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 45 stopni 3 serie stały ciężar 12 powt bardzo wolne kontrolowane ruchy
Rozpiętki w na ławce płaskiej łączone z rozpiętkami w bramie na ławce stosowałem duże ciężary zaś na bramie skupiałem się bardziej na ruchu koncentrycznym i wykonałem takich 6 serii 3 jednego i 3 drugiego po okolo 10-10-6 i 15-15-15
Bajc wyglądał tak
uginanie przedramion z hantlami oburącz w staniu (oparty o ławkę w pionie)
Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie w opadzie tułowia
Wszystko wykonywałem po 4 serie 1 wstępnego zmęczenie do nawet 25 ruchó potem ciężkie starałem się jak największą liczbe powtórzeń aż doszedłem do zalamania mięśniowego.
Potem zrobiłem 3 serie "mlotkow" po 14 ruchów i miałem dość :)
Barki wykonywałem tak
Wyciskanie Hantli siedząc w oparciu 2 wprowadzające 4 zasadnicze do z zejściem do 4 ruchów
Wznosy hantli bokiem siedząc 4 serie max powtórzeń.
unoszenie drążka wyciągu dolnego w bramie będąc tyłem do stosu 4 serie po 12 powt z naciskiem na faze koncentryczną
Tył barków w leżeniu na ławce poziomej 3 serie max
+ linki z wyciągu górnego 3 serie max
Oczywiście brzuch i cardio 45min ;)
Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-08-14 21:16:53