Opinie i porady mojego treningu

Witam mam klopot ostatnio prowadze intensywne treningi zdrowo sie odżywiam a niestety nie ma efektow przyrostowych prosze o jakies ciekawe porady. (ostatnie odzywki to assault, bialko FA,beta-alanine i aakg)

Wiek 23
waga77
wzrost177

MOJ PLAN

2 dni treningu- 1 dzien odpoczynek- 2 dni treningu- 1 dnien odpoczynku


Klatka+Bary+Kaptury
1 Plaski sztanga
2 Wyciskanie sztangielek skos gorny
3 Rozpietki płaski
4 Brama 3x wszystko
BARY
1 Sztanga wyciskanie sztangi tyl i przod
2 Unoszenie ramion w opadzie
3 Unoszenie ramion przod i bok wszystko 2x
KAPTURY seperseria


Biceps+triceps+przedramie
1 Sztanga stojac
2 Francuskie siedzac
3 Hantle siedzac skrety
4 Wyciag lina
5 Modlitewnik
6 Pompki w opadzie
7 O kolano
8 Hantla francuskie
Przedramie superseria 2x



Dzien odpoczynku


Nogi+Plecy+kaptury
1Przysiady
2 Wykroki
3 Przysiady na jednej nodze
Łydki
Plecy
1 Podciaganie nachwyt
2 Unoszenie sztangi w opadzie
3 Pochylony hantle
4 Sklony na ławce
Kaptury Superseria



Klata+Biceps+Triceps
1 Sztanga dół
2 Rozpietki dól
BICEPS triceps superseria
1 Nachwyt stojac
2 Sztanga wasko
3 Hantla młotek
4 Wyciag


Dzien odpoczynku