Proszę o ocenę diety an mase

Wiek: 17 Lat
Waga: 61 Kg
Wzrost: 178 Cm

Godzin nie bd podawał bo codziennie mam do szkoły na inną godzinę ;/ uroki chodzenia na popołudnie....

1 Posiłek około 9:00
Mleko+owsianka+płatki
po jakimś czasie jabłko
2 Posiłek
Jajecznica z 2 jaj+kiełbasa(pieczona w kosteczkach)+bułka
3 i 4 Posiłek(Posiłek szkolny)
Biorę do szkoły 2 bułki z opieczonych filetem z kurczaka + banan
5 Posiłek Między 19 a 21(przed treningiem)
Jestem na utrzymaniu rodziców więc to co mama ugotuje ale przeważnie ryż+kurczak+ziemniaki+warzywa jakieś jak jem o 19 to jem jeszcze serki(danonki)
6 Posiłek około 23(po treningu)ostatni posiłek
3 Jaja na twardo+majonez+bułka

Zapotrzebowanie:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2888.2
Węglowodany 55% 1588.51kcal = 397.13gram
Białko 15%% 433.23kcal = 108.31gram
Tluszcz 30% 866.46kcal = 96.27gram

Co wychodzi z Diety
Węglowodany = 396,37gram
Białko = 169,366gram
Tluszcz = 91,20gram
Kalorie 3200

Przed i po treningu nie mam pojęcia czy dobrze bo się na tym nie znam co powinno się jeść.

Zmieniony przez - Sanir w dniu 2013-03-30 12:25:38

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.