7:00
50g płatków owsianych górskich z 100ml mleka
4jajka w postaci jajecznicy
10:30
100g piersi z kurczaka
20g orzechów włoskich
13:30
100g piersi z kurczaka
20g orzechów włoskich
16:30
150g piersi z kurczaka
50g ryżu
19:30/20:30
150g piersi z kurczaka
50g ryżu
22:00
puszka tuńczyka w wodzie.
Kcal:1350
B:155g
WW:62g
T:50g
Tak myślę czy nie dołożyć jeszcze trochę białka, co myślicie ?
Ćwiczę 4x w tygodniu trening push&pull.Po każdym treningu 30/40min areobów i raz w tygodniu chodzę na basen.
Myślałem jeszcze nad jakąś suplementacją, konkretnie jakąś odżywkę białkową + do niej coś ?
Pozdrawiam