plan i dieta do sprawdzenia

witam, chcialbym abyscie ocenili diete i trening, poprawili co jest zle

TRENING

pon-wolne
wtorek-klata+biceps
klata:
wyciskanie na lawce 4s
wyciskanie skos 4s
rozpietki 4s
biceps:
uginanie ze sztanga 3s
młotki 3s
modlitewnik 3s
sroda-wolne
czwartek-barki+triceps
barki:
wyciskanie sztangi siedzac zza glowa 4s
podciaganie wzdluz ciala 4s
wznosy ramion boczne 4s
triceps:
prostowanie ramion ze sztanga lezac 3s
wyprosty ramion w opaadzie 3s
piatek-wolne
sobota-plecy+brzuch
plecy:
martwy ciag 4s
drazek 4s
wioslowanie jednoracz 4s
brzuch:
spiecia 4s
wznosy nog 4s

nie wiem co z nogami, bylem u lekarza, poniewaz mam skolioze i powiedzial zeby nie cwiczyc nog, to jest przysiadow ze sztanga na plecach po to moze poglebic wade (to samo o martwym ciagu ale to jest mniej obciazajace), takze nog nie cwicze, tyle tylko ze raz w tygodniu na hali gram, takze troche je rozruszam

DIETA
posilki 1,2,3,4 sa zawsze takie same 2 i 3 okolotreningowe, zmieniaja sie pory w zaleznoscie od zajec itd, posilek 5 jest roznie albo jajka albo tunczyk i tez w zaleznosci czy jestem w domu makaron pelnoziarnisty czy chleb, ewentualnie grahamki, czasem 5 posilek rozbity na 2 posilki

zapotrzebowanie 3200kcal
cel to zredukowac troche, zeby pozniej z glowa masowac, bo wiecznie zalany jestem

1. Twaróg zamień na jajka, dodaj oliwy/orzechów
2. jaja daj do śniadania, tutaj wrzuć pierś jak możesz
3. ok
4. ok
5. ok, ale mleko bym wywalił

Nie zapominaj o warzywach. Na początek daj 2900kcal ;)


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-30 13:37:59

warzywa oczywiscie są, rano zjem 4 jajka+platki owsiane z mlekiem, w 2 dam tunczyka lub jakas szynke z kurczaka+oliwa i jakies wegle, niestety finansowo nie da rady na kurczaka, w 5 bez mleka troche ciezko, za suchy ten twarog, tak to rozrobie i da sie zjesc

a trening jak? na biceps triceps dac 6 czy 9 cwiczen?

Zmieniony przez - Kebor7 w dniu 2013-03-30 13:55:52

9 ćwiczeń? daj 3 ćwiczenia, 9 serii ;) Zamiast chudego daj półtłusty, mniej przetworzony i lepszy w smaku. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na inne ryby/pierś. Co do treningu to niech ktoś inny oceni ;)

chodzilo mi ze 9 serii oczywiscie ;)