Ocena diety masa

Witam. zacząłem stosować dietę i wklejam zdjęcie do oceny. Proszę o uwagi czego może być za dużo lub za mało, czego unikać a co jeść.
Współczynnik BMR 1844.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3182.33
Węglowodany 55% 1750.28kcal = 437.57gram
Białko 15%% 477.35kcal = 119.34gram
Tluszcz 30% 954.7kcal = 106.08gram




Zmieniony przez - IceCube w dniu 2013-03-30 13:34:42

wywalic wszystko co na mace pszennej (makarony i bulki), wywalic platki kukurydziane, ten jogurt pewnie owocowy a nie naturalny wiec wywalic. przeczytaj https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
ulozyc nowa diete i wstawic

Jesli kukurydziane zastapie owsianymi, jogurt owocowy na naturalny odrzuce makarony i bede jadl chleb razowy, zytny to bedzie git?

makaron zastap pelnoziarnistym. pasowalo by dodac jeszcze zdrowych tluszczy np z oliwy lub ryb bo tych w diecie brakuje. tak samo nie ma warzyw i owocow. orzechy przerzuc na inny posilek zeby na noc nie jesc. wklej poprawiona diete i bedziemy dalej korygowac :)