Bodziu
Witam panowie!
Więc tak chodzi o to, że już dwa miesiące na siłowni mam za sobą, ale wciąż pozostaje mi wiele pytań, bo co osoba to inne zdanie. Każda inna osoba doradza mi coś innego, więc stwierdziłem, że napisze na forum i zobaczę jak to powinno być. To tak mam 17 lat, mam 185 cm, ważę 78 kg.Chciałbym zwiększyć masę mięśni, przy okazji pozostając w dobrej sylwetce czyli chcę żeby mięśnie urosły, pozostając w dobrej sylwetce.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, często w domu na wieczór, biegam i bywa, że gram meczyki tak do 2 tygodniowo. Biegam 2 razy w tygodniu. W domu ćwiczę, przeważnie codziennie rozpiszę to wszystko niżej.
Poniedziałek : Klatka + triceps na siłowni, A6w + podciąganie na drążku +biceps w domu
Wtorek: Bieganie,A6w + pompki + podciąganie w domu
Środa: Plecy + barki na siłowni, A6W + pompki w domu
Czwartek: Bieganie,A6w + pompki + podciąganie
Piątek: Nogi + biceps na siłowni, WORKOUT na klatkę 10 minutowy + A6w + podciąganie w domu
Sobota: Meczyk w piłkę, A6W + pompki + podciąganie w domu
Niedziela:Meczyk , A6W + pompki + podciąganie w domu
Jeżeli mam coś ograniczyć to napiszcie dokładnie czego nie powinenem robić.
Na siłowni robię na większą partię mięśni 5 ćwiczeń po 3 serie po 10 powtórzeń, a na mniejsze od 3 do 4 ćw. po 3 serie po 10 powt.
Napiszcie co o tym sądzicie.Zależy mi na szczerej opinii, bo ja naprawdę już nie mam pojęcia czy robię dobrze czy niedobrze.Lubię biegać, ale podobno nie wolno biegać w mojej sytuacji.
Brzucha nie robię na siłowni, ponieważ codziennie w domu robię A6W, dodam jeszcze kaptury do środy albo piątku.
1.Dodać brzuch na siłowni, czy pozostać tak jak jest, że ćwiczę A6W w domu ?
2.Czy biegać w ogóle mogę, jeżeli chcę mięśni zwiększyć ?
3.Robię 2 minuty przerwy między ćwiczeniami i seriami. Czy to dobra długość?
Ogólnie chcę poznać co i jak powinienem robić i zdać się na waszą opinię. Z góry dziękuję
Co do diety to odżywiam się tak jak powinienem tylko, że nie bardzo tych kalorii przestrzegam ile w ciągu dnia mam spożyć, bo ćwiczę sporo to staram się i jeść sporo.Ogólnie szukam jakiś fajnych stronek gdzie mogę coś poczytać i się dowiedzieć ineteresujących rzeczy żeby to sobie ogarnąć.
A i jeszcze jedna sprawa suplementy? Czy kupić już jakieś czy czekać aż się trochę "aklimatyzuję", czyli dopiero za pół roku dopiero myśleć o suplementach ?
Więc tak chodzi o to, że już dwa miesiące na siłowni mam za sobą, ale wciąż pozostaje mi wiele pytań, bo co osoba to inne zdanie. Każda inna osoba doradza mi coś innego, więc stwierdziłem, że napisze na forum i zobaczę jak to powinno być. To tak mam 17 lat, mam 185 cm, ważę 78 kg.Chciałbym zwiększyć masę mięśni, przy okazji pozostając w dobrej sylwetce czyli chcę żeby mięśnie urosły, pozostając w dobrej sylwetce.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, często w domu na wieczór, biegam i bywa, że gram meczyki tak do 2 tygodniowo. Biegam 2 razy w tygodniu. W domu ćwiczę, przeważnie codziennie rozpiszę to wszystko niżej.
Poniedziałek : Klatka + triceps na siłowni, A6w + podciąganie na drążku +biceps w domu
Wtorek: Bieganie,A6w + pompki + podciąganie w domu
Środa: Plecy + barki na siłowni, A6W + pompki w domu
Czwartek: Bieganie,A6w + pompki + podciąganie
Piątek: Nogi + biceps na siłowni, WORKOUT na klatkę 10 minutowy + A6w + podciąganie w domu
Sobota: Meczyk w piłkę, A6W + pompki + podciąganie w domu
Niedziela:Meczyk , A6W + pompki + podciąganie w domu
Jeżeli mam coś ograniczyć to napiszcie dokładnie czego nie powinenem robić.
Na siłowni robię na większą partię mięśni 5 ćwiczeń po 3 serie po 10 powtórzeń, a na mniejsze od 3 do 4 ćw. po 3 serie po 10 powt.
Napiszcie co o tym sądzicie.Zależy mi na szczerej opinii, bo ja naprawdę już nie mam pojęcia czy robię dobrze czy niedobrze.Lubię biegać, ale podobno nie wolno biegać w mojej sytuacji.
Brzucha nie robię na siłowni, ponieważ codziennie w domu robię A6W, dodam jeszcze kaptury do środy albo piątku.
1.Dodać brzuch na siłowni, czy pozostać tak jak jest, że ćwiczę A6W w domu ?
2.Czy biegać w ogóle mogę, jeżeli chcę mięśni zwiększyć ?
3.Robię 2 minuty przerwy między ćwiczeniami i seriami. Czy to dobra długość?
Ogólnie chcę poznać co i jak powinienem robić i zdać się na waszą opinię. Z góry dziękuję
Co do diety to odżywiam się tak jak powinienem tylko, że nie bardzo tych kalorii przestrzegam ile w ciągu dnia mam spożyć, bo ćwiczę sporo to staram się i jeść sporo.Ogólnie szukam jakiś fajnych stronek gdzie mogę coś poczytać i się dowiedzieć ineteresujących rzeczy żeby to sobie ogarnąć.
A i jeszcze jedna sprawa suplementy? Czy kupić już jakieś czy czekać aż się trochę "aklimatyzuję", czyli dopiero za pół roku dopiero myśleć o suplementach ?
Krzysztof Piekarz
