Wymieniamy oponę zimową na letnią

Dzieńdoberek,

Trzeba w koncu ruszyc dupsko i brac sie za siebie, lat 17, 90kg i 181cm. Chciałem to spalic ale jednak "inwestując" w masę miesniowa, wiadomo jak kazdy.

potrzebuje porad dot. ćwiczeń, dietę mniej więcej opanowałem według wzorów i tematów podpiętych, jest okej.

chodze na silownie 2 tyg, poki co nie wiem co ze soba tam robic. poki co atlas na nogi, wyciskanie malych ilosci na laweczce i takie ogolnorozwojowe.

brakuje mi konkretnej rozpiski/planu na redukcje ale na treneira mnie nie stac, mieszkam zagranica wiec wykupienie abonamentu u Was tez odpada. Licze na Wasze rady, jakies linki. do silowni mam dostep 5x w tygodniu, wiadomo kazdemu zalezy na jakichkolwiek efektach szybkich po jakims miesiacu, dwóch.

Bardzo, bardzo dziekuje z gory za jakies konkretne, rzetelne odpowiedzi, pozdrawiam ;)

Na dłuższą metę nie da się redukować tłuszczu i inwestować w masę mięśniową. To dwa odrębne procesy. Albo zajmujesz się jednym albo drugim niestety... Na początku będzie to na pewno miało niewielką skuteczność, ale po krótkim czasie przy redukcji mięśnie po prostu przestaną rosnąć. Musisz się zastanowić jaką drogą chcesz iść. Albo zredukuj tkankę tłuszczową poniżej 10% a potem weź się za robienie masy z niewielką nadwyżką kaloryczną albo najpierw zrób masę a później to wszystko redukuj. Niestety nie ma tak łatwo w życiu i trzeba wybierać albo rybki albo akwarium.

Pozdrawiam.