Dieta do kosultacji i poprawy

A więc byłem u dietetyka i dostałem dietę, nie do końca mnie satysfakcjonującą i dlatego proszę was o jej poprawę. Dietetyczka nie umiała mi dać diety pod ćwiczenie dała mi bardziej dietę n przytycie. Proszę was o dodanie głównie witamin do tej diety bo ogólnie jest dobra tylko właśnie odczuwam brak witamin.
A więc trochę o mnie jaki jestem:
Wiek 24
Płeć - mężczyzna
wzrost - 180

WEIGHT - 73.4 KG
FAT % - 13.6%
FAT MASS - 10.0KG
FFM - 63.4KG
MUSCLE MASS - 60.2KG
TBW - 43.9KG
TBW% - 59.8 %
BONE MASS - 3.2KG
BMR - 7786 KJ = 1861 KCAL
BMI - 22.7


Dieta jaką mam wygląda tak
1 posiłek
płatki owsiane z mlekiem około 100g + 1 jajko lub 4-5 plasterków sera żółtego
2 posiłek
-pieczywo 100g + wędlina drobiowa lub z indyka + ser żółty (razem ser+wędlina około 80g)
3 posiłek zawsze obiad, 4 gałki ziemniaków gotowanych 200g + mięso z kurczaka około 150 g lub ryba o podobnej wadze + sałatka
4 posiłek zwykle zapiekane w postaci tosta pieczywo 100g + szynka+ser żółty po 4 plasterki każdego.
5 posiłek zwykle taki jak 4

Pomiędzy posiłkami zwykle wieczorem 1 szklanka mleka, około południa jakiś owoc banan lub pomarańcz lub jabłko


Proszę o poradę jak urozmaicić te posiłki jak i ile dodać np ryżu lub jakiś makaron. Oraz wydaje mi się że mało jest w diecie tłuszczu oraz witamin proszę o poradę i dziękuje. Dodam że po tej diecie na pewno przytyłem około 1,5 kg po 1-wszym miesiącu. Ćwiczę na siłowni jako początkujący 3 dni w tygodniu wieczorami około godziny 20.00. Oraz chcę przytyć do wagi ponad 80 kg (co zawsze było dla mnie nieosiągalne)

na 5 posilkow 3 oparte o pieczywo i pordukty wedlino i seropodobne :). duzo zaplaciles?
po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie, przeczytaj ten link (mozesz go tej "dietetyczce" podeslac) https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
nastepnie uloz diete i wstaw ja tutaj. przydatne narzedzia masz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory
jezeli brakuje Ci witamin to wcinaj wiecej owocow i warzyw. mozesz tez sobie tran kupic.

Właśnie wydaje mi się że ta dieta nie do końca jest ok. Przeliczę pod siebie dietę i podeślę.

Jak chodzi o koszt tej diety to 120 zł zapłaciłem - chyba nie mało a do tego nie do końca jest dobra ale trudno

1 posiłek
płatki owsiane z mlekiem około 100g + 1 jajko lub 4-5 plasterków sera żółtego
wywal ten ser, dodaj jeszcze z 2 jaja, warzywa i owoce
2 posiłek
-pieczywo 100g + wędlina drobiowa lub z indyka + ser żółty (razem ser+wędlina około 80g)
jezeli jestes w szkole do pudełeczko i ryż 100g+150g mięsa + warzywka, garść orzechów włoskich lub łyżka oliwy
3 posiłek zawsze obiad, 4 gałki ziemniaków gotowanych 200g + mięso ok, dodaj jakieś tłuszcze np 10g oliwy i warzywaz kurczaka około 150 g lub ryba o podobnej wadze + sałatka
4 posiłek zwykle zapiekane w postaci tosta pieczywo 100g + szynka+ser żółty po 4 plasterki każdego. domyślam się że to posiłek przedtreningowy. jedz go 1,5h przed treningiem, ryż 100g lub makaron z pełnego ziarna + 150g mięsa.
5 posiłek zwykle taki jak 4 tak, ale uwzględniając moją uwagę :) odrazu po treningu zjedz banana

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-03-31 16:06:14

Właśnie dość późno bo zwykle około 20.00 wcześniej nie dam rady - praca