Dziennik Metoda Lafay'a

I jak? Dzialasz cos?

Poniedziałek

Plecy

1.Wioslowanie 3s
2.Podciaganie szeroko 3s
3.Wiosłowanie hantlem 3s
4.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s
5.Sztangielki wzdluz tułowia 3s
6.Matwy ciag 4s

Wtorek – barki, triceps, brzuch.

1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 3s
1.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s
2.Wyciskanie francuskie sztangą 3s
3.Wyciskanie waskie sztangą 3s
1.Spięcia brzucha 4s


Czwartek – klatka, biceps.

1.Wyciskanie sztangi płasko 4s
2.Rozpietki 3s
3.Wyciskanie hantelek skos+ 3s
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
2.Mlotki 3s
3.uginanie ramion w oparciu o kolanao 3s


Piatek – nogi,


siady ze sztangą, 3s
- front squat,
- wykroki ze sztanga/hantlami 3s
- syzyfki/ MC 3s


Tak oto mój plan chwilę już nim ćwiczę lepsza szamka jest! ćwiczymy masę chce zrobić stojaki planuje kupić lub się na złom... :)

Podaj obciazenie w poszczegolnych cwiczeniach.

Plerki

1.Wiosło sztanga 35 kg
2.Wiosło hantlem 1 s-9kg 2,3- 6,5kg
3.Szrugsy sztangą 3s 15x 35 kg
4.Szrugsy hantlami 3s 15x 11,5kg
5.Mc 1s/2s-35kg 3s-40kg 4s-45kg - 10 s już z rąk wypadała.. nachwytem specjalnie robię :) nadgarstki trochę bolą podczas puszczania sztangi

Muszę dowalić ciężaru bo wszędzie dużo powtórzeń :)


Czas treningu 40 min !

Plerki

1.Wiosło sztanga 35 kg
2.Wiosło hantlem 1 s-9kg 2,3- 6,5kg
3.Szrugsy sztangą 3s 15x 35 kg
4.Szrugsy hantlami 3s 15x 11,5kg
5.Mc 1s/2s-35kg 3s-40kg 4s-45kg - 10 s już z rąk wypadała.. nachwytem specjalnie robię :) nadgarstki trochę bolą podczas puszczania sztangi

Muszę dowalić ciężaru bo wszędzie dużo powtórzeń :)


Czas treningu 40 min !

http://" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Efekt wczorajszej i dzisiejszej pracy :P

To tam nogi dzisiaj no nie bo piątek

Przysiady 4x razy tam z progresem cieżaru z 12 repów ja wiem w ostatniej ile było z 57 kg ? na next trening spokojnie ciężaru można doładować bo dużo powtórzeń
Przysiady ze sztangą z przodu 32 kg 3x
Wyroki 11,5 kg 3x
Syzyfki stojąc 3x

We wtorek barków nie robiłem robię jutro a w czwartek klata była. Ćwiczę cały czas jakby co tylko nie zawsze tutaj siedzę :)

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/42c725bd8610f64f.html to akutalny ja nie stac mnie na diete żołądki kurczaka nie dobre wątórbka taka sobie ;/ jeszcze spróbuje ją w mleku maczać podobno smak zmienia !

Trudno ocenic wzgledem zdjecia z pazdziernika bo tam nie byles napiety, ale widac, ze jest progres. Podaj wymiary i wage.
Kurde zazdroszcze ci, u mnie nic nie chce isc, o ile duzo wpierdzielam to waga rosnie, ale to raczej sam tluszcz bo sila stoi w miejscu :/