Kaloryfer do wakacji!

Witam
Chciałbym wyrobić kaloryfer do wakacji. Mam 15 lat, waga: 54kg, wzrost: 168cm. Trenuje taekwondo 2 razy w tygodniu, jestem po A6W i robię ABS od ok 3 tygodni. Moja dieta:
Śniadanie: Płatki owsiane,rodzynki, jabłko, mleko 3,2%, trochę orzechów
Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego, twaróg chudy, sałata, rzodkiewka, trochę orzechów
Obiad: Kasza gryczana, Różne sałatki, pierś z kurczaka
IV Posiłek/ Potreningowy: ( w dzień treningu )Makaron durum, twaróg, rodzynki), (dzień bez treningu )dużo owoców lub: https://www.sfd.pl/Wg_ptasie_mleczko_:_-t630583.html
Posiłek przed snem: warzywa ( głównie ogórki + sałata), twaróg, rybka, + ew. surówka
Nie jem słodyczy i niezdrowych rzeczy. Piję dużo wody.
Mój plan tygodnia:
PONIEDZIAŁEK: trening taekwondo
WTOREK: ABS II poziom 2
ŚRODA: Basen
CZWARTEK: Trening taekwondo
PIĄTEK:ABS II poziom 2
SOBOTA:Odpoczynek
NIEDZIELA: ABS II poziom 2
Zdjęcia (trochę zdjęcia nie wyszły :/, w rzeczywistości mięśnie skośne są wyraźniejsze):
http://imageshack.us/f/198/72095552.jpg/
http://imageshack.us/f/849/342hl.jpg/
http://imageshack.us/f/819/70164038.jpg/
Chciałbym się jeszcze pozbyć tej dolnej fałdki. Uda mi się osiągnąć swój cel z takim planem? Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

Kolego ty musisz przytyć a nie pozbywać się fałdek...

popieram bartosza

Hmm, w takim razie jak przytyć, żeby mieć się czym chwalić na wakacjach? Dieta na masę? Co powinienem wrzucić do mojego jadłospisu?

Ryż, makarony, serki białe, mleko, mięso, ryby, kasze, sałatki, dużo tego, poczytaj;) Jedz 4-5 pełnych posiłków dziennie, makarony+filet, na noc twaróg z mlekiem, kombinuj:) przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych:)



Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2013-03-30 23:08:33

Erpek1

Erpek1 Mój jadłospis składa się już z makaronu, ryb, mięsa, twarogu, kaszy i mleka,więc co jest nie tak?

Może i nic nie jest nie tak, poprostu ułóż sobie odpowiedni trening. :) masz w podwieszonych ;> trening i dieta i przytyjesz:) nie ma opcji.

Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi, ale jeżeli ktoś chce się jeszcze wypowiedzieć to się nie pogniewam

Zmieniony przez - Lars w dniu 2013-03-30 23:18:20

jesli robisz mase masz tutaj kalkulatory
http://potreningu.pl/kalkulatory
zacznij od zrobienia diety mysle ze na mase i odwiedzenia dzialu odzywianie a nastepnie ukladaniu treningu zacznij od https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

nie zuwazylem ile masz lat moze nie ukladaj dokladnej diety a zacznij zdrowo sie odzywiac jestes jeszcze mlody do tego mozesz wrzucic troche biegania dla formy i zapraszam do dzialu junior tam pomoga https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html