Dieta masowa do oceny 60 KG

Witam serdecznie.
Jestem w miare nowy na forum, na siłownie chodziłem kilka, miesięcy (5,6)
Testowałem różne plany treningowe, lecz ostatecznie wybrałem 5x5.
Mówiąc dalej, potrzebuje diety, starałem się ją zrobić sam, lecz niestety ciężko mi dobrać godziny jedzenia.
o 15:30 jestem dopiero w domu, i jestem w stanie zjeść wtedy ryż.
O 18:30 ide na siłownie, a wracam o 19:30 więc jem banany.
(Te które są 7:30, musze inaczej jakoś dać, aby było co kilka godzin, a dokładniej SZTYWNO, powiedzmy co 3h, tylko że obiad moge zjeść dopiero o 15:30, a posiłek przedtreningowy ? trening 18:30 )

Wiek: 16 lata
Wzrost: 180cm
Waga: 60kg
Typ budowy: ektomorfik




Zmieniony przez - kindeer38 w dniu 2013-03-31 14:13:04

Zmieniony przez - kindeer38 w dniu 2013-03-31 14:13:30

Zmieniony przez - kindeer38 w dniu 2013-03-31 15:37:01

nie masz masz możliwości wzięcia pudełka do szkoły?

Choćbym chciał, nie dam rady, i właśnie tutaj jest mój problem.

hm a czemu?

Ciężko by mi było wziąć pudełko do szkoły, chociaż powiedzmy, że jest to wykonalne, mógłbyś mi ustalić godziny ? (Ważne żeby to była przerwa szkolna) I jeszcze mi powiedz, czy jest wszystko okey z dietą, czy jako dla ektomorfika wystarczy kcal





Zmieniony przez - kindeer38 w dniu 2013-03-31 19:36:23

Wazac 60kg na Twoim miejscu bym uwazal na tyle kcal, jesli zaczniesz czuc sie napuchniety przez caly dzien utnij tu i tam do 2500-2300. W szkole zjedz z pudelka na pierwszej lepszej przerwie, godzina w ta czy w tamta nie robi roznicy, poniewaz i tak makroelementy z zarcia kraza w organizmie ok 24h po zjedzeniu.

jeżeli pierwszy posiłek 7:30 to może być 10:30 i 13:30. kup sobie większe pudełko, zrób więcej (200g ryżu, 300g kurczaka np) i zjedz po połowie;) do tego jakieś warzywka, surówka z kapust np z oliwą z oliwek lub garść orzechów. I z kaloriami kolega napisał prawdę.

Posiłek przedtreningowy zjedz ok. 17:00 w takim razie. Reszta diety wydaje się ok.

A co jesli bym powiedzmy gotował na parze, te warzywka ?
Do szkoły będę brał, kanapki z serkiem wiejskim ( ile to jest 100g chleba?) i ryż z piersią z kurczaka.
A dieta wygląda w tej chwili tak:

Jak dla mnie tego powinieneś się trzymać. Dodaj tylko jakieś warzywka i będzie ok