Masa a praca.

Siema, wrzucam chyba już trzeci jadłospis który chcę wprowadzić do mojej diety. Różnie to bywało, przeważnie po tygodniu rzucałem dietę bo była nudna, teraz na nią popracowałem i chcę ją wgłębić nie na kilka tygodni lecz na ponad pół roku. Obraz pierwszy pokazuję dietę na poniedziałek plus wtorek natomiast obraz drugi na środę plus czwartek. Piątek oraz weekendy są jeszcze niedokończone. Muszę popracować nad dietą nad przyszły tydzień. Chodzi o to że mam w pracy zmiany, co tydzień raz pierwsza (7:00 - 15:00) i druga (15:00 - 23:00) także tydzień A i tydzień B wyglądają całkiem inaczej.

Z tłuszczami sprawa wygląda tak że ich potrzebuję a po ułożeniu diety wychodzi niestety taki a nie inny wynik. Nie chcę jeść czegoś co mi nie smakuje ani nie wchodzi. Jestem ektomorfem, 62kg, 180cm wzrostu, 21 lat. Bardzo ciężko zdobyć masę, tymbardziej że w pracy ciągle się ruszam, ciągle coś przenoszę i spalam kalorie w każdej sekundzie chociażby ciągle chodząc. Poproszę o surowe oceny, dzięki.

Drugie zmiany; poniedziałek i wtorek oraz środa i czwartek.