Wiem na rzezbe jest dieta i tu moje pytanie jaki powienien byc przyblizony bilans bilka, ww i tluszczy na 1kg masy ciala abym mogl ulozyc diete?
Przydadza sie rowniez aeroby i tu moje kolejne pytanie. Czy moge robic cos takiego:
10min rowerku przed i po treningu na silowni
Dodatkowo chodze 2 razy w tygodniu na zapasy, cwicze to rekreacyjnie i tu moje pytanie czy te treningi moge tez potraktowac jak aeroby. No bo w sumie tam tez sie poce i mecze?
Plan:
Klatka biceps:
WL 12 10 8 6
Wyciskanie leząc hantli skosk gora 12 10 8 6
Rozpietki 10 10 10 10
Uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 10
modlitewnik 10 10 10 10
Plecy triceps
MC 12 10 8 6
drazek 4 serie po max to bedzie tak okolo 8 6 6 4
wioslowanie sztanga 10 10 10 10
pompki na poreczach 4 serie po max bedzie ok. 10 8 6 6
wyciskanie francuskie 10 10 10 10
Nogi barki
Przysiad 12 10 8 6
Wykroki ze sztanga lub hantlami 12 10 8 6
Prostowanie nog na maszynie 10 10 10 10
wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8
wyciskanie hantli 12 10 8
unoszenie ramion bokiem 10 10 10 10
kaptury 10 10 10
Prosilbym o nie hejtowanie na stracie tylko o rady chtenie ich slucham i sie stosuje bo widze ze przynosza rezultaty. Plan oparlem troche na doswiadczeniach.