Szymon021
Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 83
Wzrost : 190
Cel treningowy : Wytrzymałość siłowa
Staż treningowy na siłowni : 3
Uprawiane inne sporty : Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Staram się jeść zdrowo
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : W chwili obecnej brak
Ostatnio przerabiany plan: Split 3dniowy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad:130
MC:140
WL:100
Witam
Czytałem trochę na temat tego treningu i nie wiem co jest lepszym rozwiązaniem pod SW (boks), trening Bill Starr 5x5 czy może zakres powtórzeń 12-10 na duże partie mięśni 10-8 małe, wyjątkiem są łydki po 15-12 powtórzeń oraz podciąganie na drążku i pompki na poręczach bo tu max. Co na ten temat sądzicie ? Jeśli można to prosiłbym o sprawdzenie planu również.
Ćwiczyłbym systemem A-B-A B-A-B (Pon-Śro-Piątek) Wtorek, Czwartek boks
Trening A
Przysiad 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie hantli 3s
Uginanie ramienia ze sztangielką/sztangą na „modlitewniku” 2s
Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s
Wspięcia na palcach 2s
Brzuch 2x
Trening B
Wykrok 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie skos góra 3s
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Pompki na poręczach 3s
Ośle wspięcia 2s
Brzuch 2s
Wiek : 20
Waga : 83
Wzrost : 190
Cel treningowy : Wytrzymałość siłowa
Staż treningowy na siłowni : 3
Uprawiane inne sporty : Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Staram się jeść zdrowo
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : W chwili obecnej brak
Ostatnio przerabiany plan: Split 3dniowy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad:130
MC:140
WL:100
Witam
Czytałem trochę na temat tego treningu i nie wiem co jest lepszym rozwiązaniem pod SW (boks), trening Bill Starr 5x5 czy może zakres powtórzeń 12-10 na duże partie mięśni 10-8 małe, wyjątkiem są łydki po 15-12 powtórzeń oraz podciąganie na drążku i pompki na poręczach bo tu max. Co na ten temat sądzicie ? Jeśli można to prosiłbym o sprawdzenie planu również.
Ćwiczyłbym systemem A-B-A B-A-B (Pon-Śro-Piątek) Wtorek, Czwartek boks
Trening A
Przysiad 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie hantli 3s
Uginanie ramienia ze sztangielką/sztangą na „modlitewniku” 2s
Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s
Wspięcia na palcach 2s
Brzuch 2x
Trening B
Wykrok 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie skos góra 3s
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Pompki na poręczach 3s
Ośle wspięcia 2s
Brzuch 2s
Krzysztof Piekarz
