matiss171
Cześć wszystkim.
Chciałbym prosić o pomoc w dobrze prawidłowej diety, mam 17lat. Zaczynam trenować na siłowni FBW 2 razy w tygodniu, a 3 razy w tygodniu mam treningi MMA. Ważę 65kg przy wzroście 178cm. Obliczyłem zapotrzebowanie ale nie mam nic pojęcia o tych statystykach, szukałem jakiś ciekawy diet, ale niestety nic nie mogę znaleźć. ZALEŻY MI NA WYGLĄDZIE I KONDYCJI, chciałbym mieć brzuch ze stali, ale to dopiero jak zacznę ćwiczyć, tylko chciałbym właśnie prosić jaką dietę do tego wybrać : )) Nie jest tragicznie, jakiegoś wielkiego tłuszczu nie mam, ale odżywiać - nie odżywiam się za bardzo zdrowo i chciałbym to zmienić i wprowadzić jakieś zasady! :
Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 65 kg, 178 cm, 2 intensywne treningi siłowe po 60 minut, trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = 1683,21 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 1431 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 204 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR) + (TEA) = 1887,21 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1887,21 + 900 kcal = 2787,21 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2787,21 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2787,21 + 278 = 3065,21 kcal
Proszę o pomoc.
Chciałbym prosić o pomoc w dobrze prawidłowej diety, mam 17lat. Zaczynam trenować na siłowni FBW 2 razy w tygodniu, a 3 razy w tygodniu mam treningi MMA. Ważę 65kg przy wzroście 178cm. Obliczyłem zapotrzebowanie ale nie mam nic pojęcia o tych statystykach, szukałem jakiś ciekawy diet, ale niestety nic nie mogę znaleźć. ZALEŻY MI NA WYGLĄDZIE I KONDYCJI, chciałbym mieć brzuch ze stali, ale to dopiero jak zacznę ćwiczyć, tylko chciałbym właśnie prosić jaką dietę do tego wybrać : )) Nie jest tragicznie, jakiegoś wielkiego tłuszczu nie mam, ale odżywiać - nie odżywiam się za bardzo zdrowo i chciałbym to zmienić i wprowadzić jakieś zasady! :
Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 65 kg, 178 cm, 2 intensywne treningi siłowe po 60 minut, trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = 1683,21 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 1431 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 204 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR) + (TEA) = 1887,21 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1887,21 + 900 kcal = 2787,21 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2787,21 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2787,21 + 278 = 3065,21 kcal
Proszę o pomoc.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
peepeek
