Poprawa ogólnej jakości // zdjęcia.

Witam serdecznie.
Piszę z nadzieją, że pomożecie mi troszkę w osiągnięciu mojego celu. Pierwszy już osiągnąłem - w sierpniu zeszłego roku ważyłem 94 kg - ćwiczyłem 2-3 lata, ale potem kontuzja i już tylko w tłuszcz przybierałem. Na dzień dzisiejszy ważę 67 kg - więc moje zapotrzebowanie to:
- 2700 kalorii.
- 370 węgli.
- 101 białka.
- 90 tłuszczy.
Ćwiczę w sumie 6 razy w tygodniu, bo: 3x godzinka biegania, siłownia 2x, do tego dochodzą jedne ćwiczenia domowe z użyciem podstawowego sprzętu (drążek, skośna ławka i hantle)
Dieta:


Zależy mi na ogólnej poprawie swojego wyglądu - jeśli się da to nabranie masy mięśniowej przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu - stąd uciąłem węgle - aczkolwiek i tak brakuje mi tych 400 kcal - stąd mam nadzieję, że doradzicie mi co i w jakich godzinach mógłbym jeszcze wrzucić. Pozdrawiam!

Załączam jeszcze zdjęcie mojej sylwetki:



Zmieniony przez - erde w dniu 2013-03-31 21:45:36

Zmieniony przez - erde w dniu 2013-03-31 21:47:43

Zmieniony przez - erde w dniu 2013-03-31 21:50:14

Rano dodaj jajka, urozmaic diete w orzechy i sery zolte.

Zostaw tyle kcal ile jest i obserwuj - jeżeli po tygodniu waga i tłuszcz pójdą do góry to możesz uciąć trochę z węgli.

zalega mi 450 kapsów jabłczanu. Jak myślicie, wskoczyć na niego teraz, czy poczekać, aż zacznę kleić masówkę - czyli gdzieś po wakacjach? da on coś w mojej sytuacji?

IMO troche krótki staż ale to jest twoja decyzja.
Mi osobiście lepiej wchodziła kreatyna na masie.

trenowałem siłowo przez 3 lata, ale okres w którym przerwałem to koniec roku 2010, później miałem przerwę spowodowaną kontuzją, obrosłem w tłuszcz tak, że sam się tego nie spodziewałem - co prawda ścisłej diety nie trzymałem, ale zawsze "w miarę świadomie" starałem się odżywiać. No nic, wielkie dzięki!