Masa, kaloryfer, a realia.

Witam
Zostałem pokierowany z mojego wcześniejszego tematu (link na dole) tutaj. Czytałem już o treningach ACT i FBW, ale nie wiem jak trenować i ile w moim wieku, aby się nie przetrenować, dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, albo chociaż opinii co powinienem robić.Jeżeli chodzi o sprzęt to posiadam drążek, ciężarki 2 kg i taki atlas:http://p.alejka.pl/i2/p_new/16/24/atlas-bmg-4300-body-sculpture_0_b.jpg. Mój plan tygodnia:
PONIEDZIAŁEK: trening taekwondo
WTOREK: ABS II poziom 2
ŚRODA: Basen
CZWARTEK: Trening taekwondo
PIĄTEK:ABS II poziom 2
SOBOTA:Odpoczynek
NIEDZIELA: ABS II poziom 2
Wiek 15 lat, waga 54,5 kg, wzrost 168 cm. Dodatkowe informacje: https://www.sfd.pl/Kaloryfer_do_wakacji!-t932598.html#post10 

moze tak byc

Dobrze jest dbaj tylko o odpowiednia ilosc snu i zdrowe odzywianie i sie nie przetrenujesz

I samym chodzeniem na taekwondo i ABS-em nabiorę masy? 0 pakowania albo ćwiczeń typu podciąganie na drążku?

Zmieniony przez - Lars w dniu 2013-04-01 09:49:36

masz 15 lat, odżywiaj się a będzie ok, jakie tkd trenujesz?

Olimpijskie

moze byc

na pakowanie przyjdzie czas za rok

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi, ale mam jeszcze jedną prośbę. Teraz już wiem, że nie muszę ostro pakować, ale zależy mi na tym, żeby mieć ładnie wyrzeźbione ciało ( szczególnie partie górne, m.in. dlatego robię ABS 2). Jakie polecacie ćwiczenia? Byłbym wdzięczny za jakiś przykładowy rozpis ćwiczeń, który mógłbym sobie robić raz lub 2 razy w tygodniu. Dla tych, którzy będą chcieli się wypowiedzieć wysyłam zdjęcia obecnego stanu mojej klaty http://imageshack.us/f/198/72095552.jpg/ i http://imageshack.us/f/849/342hl.jpg/ .

POdciaganie na drążku, pompki, tylko na własnej masie ciała ćwicz