agis186
Co sądzicie o treningu dla piłkarza..
Dzień 1.
Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem
Po lekcjach - siłownia
Barbell Hang Cleans
Wiosłowanie sztangą opadzie
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Przysiady wykroczne do tyłu ze sztangielkami
Przysiady wykroczne ze sztangielkami
Unoszenie nóg w zwisie na drążku (maksymalna liczba powtórzeń)
Scyzoryki (maksymalna liczba powtórzeń)
2 serie każdego ćwiczenia, 4-6 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami
Wieczorem trening z piłką
Jakieś prowadzenie piłki, doskonalenie zwodów, strzały, dryblingi, dośrodkowania
Dzień 2.
Rano
10x200m sprintu, po każdym 1-2 min przerwy
Po sprintach ze 2 km truchtu
Po południu/wieczorem trening z piłką, to samo co dnia 1, tutaj sobie jeszcze znajdę co robić. Jeśli ktoś chciałby się podzielić jakimiś informacjami nt. treningu piłkarskiego - pozycja - napastnik.
Dzień 3.
Rano - trucht 30-40min
Po lekcjach - trening siłowy
2 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Wiosłowanie obiema hantlami w opadzie
Barbell High Pull
Wyciskanie sztangielek siedząc
Podciąganie na drążku
Weighted decline bench crunch
Reverse crunches
Wieczorem - trening z piłką
Dzień 4.
Tak samo jak dzień 2.
Dzień 5.
Tak jak dzień 1.
Co o tym sądzicie? Daję SOGi.
edit.
Chciałbym zapytać jeszcze o interwały. Tam mam 10x200m, ale dopiero teraz wpadłem na to, że to za dużo, boisko ma 100m,a i tak nie ma sensu biegać całego sprintem. :D Zastanawiam się czy nie lepiej zmniejszyć to na drabinkę/piramidkę jak tam chcecie. :D 10x sprint 20-40-60-80-100-100-80-60-40-20 ?
Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-03-31 23:33:01
Dzień 1.
Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem
Po lekcjach - siłownia
Barbell Hang Cleans
Wiosłowanie sztangą opadzie
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Przysiady wykroczne do tyłu ze sztangielkami
Przysiady wykroczne ze sztangielkami
Unoszenie nóg w zwisie na drążku (maksymalna liczba powtórzeń)
Scyzoryki (maksymalna liczba powtórzeń)
2 serie każdego ćwiczenia, 4-6 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami
Wieczorem trening z piłką
Jakieś prowadzenie piłki, doskonalenie zwodów, strzały, dryblingi, dośrodkowania
Dzień 2.
Rano
10x200m sprintu, po każdym 1-2 min przerwy
Po sprintach ze 2 km truchtu
Po południu/wieczorem trening z piłką, to samo co dnia 1, tutaj sobie jeszcze znajdę co robić. Jeśli ktoś chciałby się podzielić jakimiś informacjami nt. treningu piłkarskiego - pozycja - napastnik.
Dzień 3.
Rano - trucht 30-40min
Po lekcjach - trening siłowy
2 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Wiosłowanie obiema hantlami w opadzie
Barbell High Pull
Wyciskanie sztangielek siedząc
Podciąganie na drążku
Weighted decline bench crunch
Reverse crunches
Wieczorem - trening z piłką
Dzień 4.
Tak samo jak dzień 2.
Dzień 5.
Tak jak dzień 1.
Co o tym sądzicie? Daję SOGi.
edit.
Chciałbym zapytać jeszcze o interwały. Tam mam 10x200m, ale dopiero teraz wpadłem na to, że to za dużo, boisko ma 100m,a i tak nie ma sensu biegać całego sprintem. :D Zastanawiam się czy nie lepiej zmniejszyć to na drabinkę/piramidkę jak tam chcecie. :D 10x sprint 20-40-60-80-100-100-80-60-40-20 ?
Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-03-31 23:33:01
Krzysztof Piekarz
