trening na wytrzymałosc siłowa

Witam.
Miałem przerwe od siłowni 3tygodniowa.. (remont w domu, brak miejsca do cwiczen bo garaz zawalony kartonami..lecz znow moge powrocic do dzialań)

Ostatnio miaem lekko afere z KOLEGA i zauwazyłem ze moja wytrzymałość jest równa 0. Więc chciałbym ćwiczyć pod kontem wytrzymałości...(szukałem lecz nic nie znalazłem) Więc co bym mogł wykonywać? Ostatnio widziałem filmik BJJB z treningu pod kątem fighterkim. Coś takiego wykonywac?



wiek 17
staz od stycznia
mam sztange sztangielki drazek ławka prosta skos

Trening bjjb mi się podobał, ale powiedz mi czy Ty potrzebujesz treningu związanego ze sportami walki czy interesuje Cie tylko siłownia?
Wypełnij ankietę.

Płeć :m

Wiek : 17

Waga : 66

Wzrost : 177

Cel treningowy : wytrzymałość

Staż treningowy na siłowni : troche jest ale pełno przerw.

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80 mc 125 wl 83

Interesuje mnie poprawa wytrzymałości. Sportów walki nie uprawiam lecz mam worek bokserski.

Czyli tak. Po pierwsze dieta. Bez tego progres będzie o wieeeeeeeele wolniejszy i nie ma co myśleć o treningu.
Po drugie powiedz czy interesuje Cie wytrzymałość - wydolność organizmu czy wytrzymałość siłowa?
Po trzecie na prawdę wl 83kg, a przysiad 80 :P ?
Po czwarte masz dostęp tylko i wyłącznie do worka?

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-04-01 00:37:54

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-04-01 00:37:36

3. Tak wyszło nogi mam strasznie słabe. Cwiczyłem z małymi ciezarami 30kg serie bo przy wiekszych łapał mnie skurcz. Teraz serie 60kg i jest dobrze ciagle ide do góry.
4. na samej gorze napisane
2. Hmm cięzko powiedziec najlepiej to i to :D lecz tak sie nie da. Chce być bardziej zbity. (cwicze z kolega o 2 lata młodszym jest owiele słabszy oddemnie jesli chodzi o treningi na siłowni, ale jak sie z nim bawie w mma to ciezko go połozyć.) chce to poprawic

dla informacji dzisiaj poszedłem na siłownie i zrobiłem taki progres.
Klatka 10p
bary 10p
przysiad 10p
drazek 10p
od gory w dół bez przerw

Chciałem zrobić 5 serii ale po 3 odpadłem. ledwo co nie zwymiotowałem..

Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-04-01 00:45:22

Co do nóg to możesz za słabo je rozgrzewałeś? Jeśli chodzi o to żeby być zbitym to jakieś aeroby/interwały na pewno nie zaszkodzą. Myślę, że 3x w tygodniu aeroby początkowo wystarczą. Sprawa zabawy w mma to już co innego zupełnie :) Po pierwszy tam własnie większość sił idzie z nóg i pleców. Jeśli masz słabe nogi to będzie miał ciężko żeby kogoś obalić nawet gdy będziesz miał w łapie 40cm ;) Do tego dochodzi technika itd.

Jeśli chodzi o trening na siłowni to możesz robić jakiś zestaw np. typu crossfit dla początkujących tylko wtedy bym nie robił tych aerobów, o któych mówiłem wcześniej. Jednak lepiej żeby wypowiedział się jakiś doradca z tego forum. On na pewno będzie potrafił lepiej Ci powiedzieć co robić.


Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-04-01 00:55:52

rozgrzewka zawsze taka sama gdy robiłem 30kg to czasami łapał mnie skurcz potem z dnia na dzien koniec skurczów i zaczełem robic 60kg serie.

Możesz robić również jakiś plan FBW i do tego dorzucić aeroby w dni nietreningowe. To jest prosty sposób i dobry dla początkujących.
Jeśli chodzi o FBW to mogę polecić Traktora. Na pewno jeśli chodzi o poprawę wytrzymałości siłowej będzie lepszy niż Roniego ( który swoją drogą też jest bardzo dobry :) ). W dni nie treningowe powiedzmy 3x w tygodniu aeroby po 20-30min.