Redukowac czy masowac ?

Oto co osiagnalem po 3 miesiacach cwiczen na mase, jedzenia co popadnie i picia gainera Nie jestem zadowolony...

Teraz mam ulozona dokladna diete z wyliczeniami i trening na mase na ktore wskakuje za dokladnie tydzien ale troszeczke sie waham czy nie zrobic najpierw redukcji bo wygladam jak wieprz a dopiero potem mase robic... Jak uwazacie? Sog za jakakolwiek pomoc/ocene, Pozdrawiam

[za raz wrzuce foty]


WAKACJE 2012





TRENING OD KONCA GRUDNIA DO TERAZ



Zmieniony przez - krzysztof_2013v w dniu 2013-04-01 09:32:28

Zmieniony przez - krzysztof_2013v w dniu 2013-04-01 09:33:25

....




Zmieniony przez - krzysztof_2013v w dniu 2013-04-01 09:35:02

3 miesiące ćwiczenia na masę (z 65 na 82), jak krew w piach, zalałeś się tylko tłuszczem, ja na fotkach prawie żadnych mięśni nie widzę... zrób zrzut rozpiski treningu który miałeś oraz ułóż sobie dietę na redukcję, źle wystartowałeś... chciałeś minimalnym kosztem osiągnąć zadowalające efekty...

PON / SR / PT (10 powtorzen)

A

Przysiad ze sztangą na barkach 3/4s
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3/4s
Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztanga stojac mlotkowym 3s
+ Brzuch 3s





B

Klasyczny martwy ciąg 3/4s
Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie dolnym 3/4s
Podciąganie na drążku podchwytem szerokim 3s
Wyciskanie hantli w górę 3s
Dipsy 3s
+ Brzuch 3s




tak, wlasnie ;/ i teraz tego zaluje. czy ta redukcja jest konieczna? nie masowac dalej ale majac odpowiednia diete? bo w sumie tak jak mowisz nic nie osiagnalem a bede musial teraz juz sie odchudzac, heh moge tez wrzucic diete ktora bede trzymal... moge przeciez obciag wegle czy cos ;/






A TUTAJ DAJE TRENING NA KTORY CHCE OBECNIE WSKOCZYC

Push 1 (ćwiczenia pchane)

Przysiady 4s (+ wspięcia 2s 30p)
Wyciskanie 4s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Wyciskanie sztangi skos uj. 3s
Pompki na poręczach w wersji na triceps 3s
+ przedramię dół 2s 30p


Pull 1 (ćwiczenia ciągnięte)

Mc 4s
Wiosłowanie 4s
Żuraw 3s
Uginanie stojąc 3s
Szrugsy 3s
+ brzuch 2s 30p


Push 2 (ćwiczenia pchane)

Przysiady 4s (+ wspięcia 2s 30p)
Wyciskanie 4s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Wykroki 3s
Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3s
+ przedramię góra 2s 30p


Pull 2 (ćwiczenia ciągnięte)

Mc 4s
Podciąganie na drążku 4s
Uginanie nóg leżąc 3s
Młotki stojąc 3s
Face pull 3s
+ brzuch 2s 30p



Zmieniony przez - krzysztof_2013v w dniu 2013-04-01 10:50:21

zdecydowanie redukuj, na początek powinno wystarczyć odstawienie gainera i zwiększenie nieco aktywności.

A czy trening na mase bez dodatniego bilansu kalorycznego + aeroby po treningu maja sens ?

podstawowy trening na masę niewiele różni się od tego na redukcję, w zasadzie bez zmiany treningu na siłowni możesz sterować dietą i aerobami tak by wyszła z tego redukcja.

Tak na prawdę nie zalezy mi tak bardzo na tym mięchu ktore przez ten czas zdobylem i chcialbym zaczac tak jakby "od poczatku" a ze dieta tez kosztuje to zastanawia mnie czy takie zachowanie jak redukcja przez np. 2 miesiace bez odpowiedniej diety z wyliczeniami (ale mało jedzenia, ostre aeroby 4x w tygodniu, trening fbw a/b ale wiele powtorzen) dalaby efekt w postaciu zgubienia tych kilku... kilkunastu kilogramow??

Potem bym dopracowal porzadnie diete z dodatnim bilansem i naturalnie wskoczyl na mase akurat przed wakacjami. Czy taki plan ma sens?

PS : Czy jesli strace gwaltownie mase miesniowa to tak samo spadnie mi sila?

Zmieniony przez - krzysztof_2013v w dniu 2013-04-02 10:05:56

mniej mięśni - niższa ppm to jedno, a drugie - jak zetniesz drastycznie kcal skończysz z załamaniem metabolicznym nie kilkunastoma kilogramami na minus.