moja masa

witajcie! postanowiłem zmienić plan treningowy, dość mocno zmieniłem go od poprzedniego, mam nadzieję że ulepszyłem (pierwszy był rozpisany przez trenera z siłowni więc był raczej standardowy). Popatrzcie i powiedzcie co myślicie na ten temat:

Poniedziałek:
KLATKA
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8
Rozpiętki na ławce skośnej w górę 4x8
Wyciskanie sztangi do szyi 4x8
Pompki rzymskie na poręczach 4x8
Potrójna superseria:
Rozpiętki na linkach wyciągu (poziom oczu)
3x10 Rozpiętki na linkach wyciągu (poziom klatki) 3x10
Rozpiętki na linkach wyciągu (poziom ud) 3x10

BARKI
Wyciskanie hantli w pionie siedząc 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15
Shrugs 3x8
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami
5x5x5 (od 12kg w dół do 3kg po 5 powtórzeń)

TRICEPS
Pompki szwedki 3x8
Wyciskanie francuskie z linka, wyciągu dolnego w siadzie 3x10
Superseria:
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (podchwytem) 4 8,9,10,11
Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego w opadzie tułowia 4 8,9,10,11
BRZUCH
Scyzoryk 3x max
Przeciwne brzuszki (unoszenie nóg w górę) 3x max

Wtorek:
PLECY
Wiosło końcem sztangi w opadzie tułowia 100powtorzen, tyle serii ile konieczne np. 7x15
Martwy ciąg na ugiętych nogach 3x12
Superseria 1
Wiosło w siadzie z linką wyciągu dolnego - podchwytem 3x20
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki ( z trójkątem) 3x30
Superseria 2
Przeciwne rozpiętki na ławce skośnej z hantlami 3x15-20
Ściąganie linki wyciągu górnego - proste ramiona 3x20
Ćwiczenie 2
Statyczne podciągnięcia na drążku 2x6, 10s na każde przytrzymanie

BICEPS
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x8
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 3 8,10,12
Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego w staniu - jedna ręka 3x8
Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 3 8,10,12
BRZUCH
Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x max Przeciwne brzuszki do świecy 3x max

Piątek:
NOGI
Wyciskanie ud na suwnicy 3x10
Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wykroki w tył z hantlami 5x6
Wspięcia na palce ze sztangą - siedząc 5x5
Wspięcia na palce z hantlą - stojąc 4x8
BRZUCH
Brzuszki z linką wyciągu górnego 3x max
Unoszenie nóg w zwisie 3x max


Co sądzicie? Co jest do zmiany??

Witam.
Trening przeładowany.
Proszę wypełnić ankietę dzialu.

Pozdrawiam.