Poprawki w diecie .pomoc

Mam 16 lat 170cm i 60 kg wagi .Cwicze juz 4 miesiące. co mozna dodac ?

1 posiłek 6;00
Jajecznica
2 Posiłek 10:30
Kanapki z Wędliną i serem
Jabłko
3 Posiłek 15:00
Ryż z mięsem/jakaś zupa
Jabłko
16;00-18;00 trening koszykówki
4 Posiłek 18:00
Ryż z jabłkami
Trening 19-20 Siłownia
5 Posiłek 20:00
Kanapki z dżemem
Pomiędzy posiłkami czasem jogurt lub jakiś nabiał
Prosze o pomoc

Zmieniony przez - bery17 w dniu 2013-04-01 12:17:29

1 posiłek 6;00
- Jajecznica z 4 jajek
- kromki chleba razowego
- owoc
2 Posiłek 10:30
- chleb razowy
- mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.)
- warzywo
3 Posiłek 15:00
- ryż
- mięso
- owoc

16;00-18;00 trening koszykówki

4 Posiłek 18:00
- ryż
- mięso
- owoc

Trening 19-20 Siłownia

5 Posiłek 20:00
- mięso
- twaróg
- 1/2 owocu
- 1/2 ryżu

W początkowej fazie diety, staraj się w pierwszych czterech posiłkach jeść w miarę do syta, powoli, ale systematycznie przyzwyczajając żołądek do zwiększonej ilości pokarmu, jeśli wyłapiesz odpowiedni rytm, a organizm się ustabilizuje (obserwuj czy nie zalewasz się fatem) to wtedy możesz przyjąć dokładniejsze wartości

Dzięki ; )