Zmiena treningu klatki

Witam dotychczas robiłem tym planem masę na klatkę:

Wyciskanie sztangi poziomo 10 8 8 6
Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 6
Rozpiętki 4x 12

Chciał bym zmienić trening i zastanawiam się czy to by był dobry trening taki już bardziej pompujący:

Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 10 8
Wyciskanie sztangielek poziomo 12 10 10 8
Rozpiętki skos góra 3x 12
Przenoszenie sztangielki 3x 12

co sądzicie o takim planie na okres 6-8 tyg

Ciężko stwierdzić znając rozkład ćwiczeń jedynie na jedną partię i nic o Tobie nie wiedząc

Proponuje tak:
1) rozpiętki skos, poziomo ( w zależności co preferujesz) 10 12 15 (lub w 3 seri dołóż ciężar i rób 12 jak dasz rade 15, bądź też 12 12 15 bez dokładania ciężaru).
2) wyciskanie na skosie (ilość powtórzeń jak w 1)
3) przenoszenie sztangielki ( patrz 1)
4) wyciskanie poziome (patrz 1)
W 4 ćwiczeniu spróbuj ostatnią serie zrobić max ilość powtórzeń

Zmieniony przez - Szczepanx w dniu 2013-04-01 21:15:18

Zmieniony przez - Szczepanx w dniu 2013-04-01 21:15:48

a może poczytaj trochę, znajdź coś co może Ci odpowiadać;l

https://www.sfd.pl/Budujemy_klatkę,_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html

choćby tu

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-02 17:11:04

Ja proponuje zaczynać od 20 powtórzeń na klatke schodząc w dół. Generalnie jezeli robisz zamiast 10 na początek 12 powtórzeń malo ci to da. Jezeli chcesz pompować klatke zaczynaj od 20 powtórzeń schodząc nizej, a wlasciwie przestań skupiac sie na ruchach i nie licz ich po prostu rób do momentu calkowitego spompowania nie trzymając sie sztywno schematów, bo najlepszy trening to trening instynktowny czyli wsluchiwanie sie w swój organizm

Trening instynktowny w przypadku osób początkujących - a za taką uważam osobę, ktora sama bez konsultacji nie potrafi ulozyć planu treningowego - prowadzi w ślepy zaułek. Wychodzi z tego zazwyczaj przeładowanie treningu partii które "lubimy i nam wchodzą" i dramat w treningu partii opornych i bardziej wymagających.

trening "instynktowny" to wg. mnie coś co i tak musi być zamknięte w dość ścisłych ramach, a co do omawianego przypadku to oczywiście jak powyżej napisano, nie wiedzieć czemu miałby on słuzyć w przypadku osoby de facto początkującej, albo prawie...

zresztą wydaje się, zę autor tematu albo czyta wnikliwie art. ktory mu podesłalem w linku powyżej, albo wobec pewnego trudu jaki musiałby sobie zadać poprostu zwątpił, zignorował sprawę...

nie zignorowałem sprawy,po prostu nie miałem kiedy do komputera siąść.Zrobiłem ten trening co pisałem i powiem wam że pompa była dobra i zakwasy też

Edit: Ale masa po takim treningu też przyjdzie? :D

Zmieniony przez - Kopee w dniu 2013-04-05 12:50:38

masa przychodzi po odpowiednim odżywaniu

Kopee

nie zignorowałem sprawy,po prostu nie miałem kiedy do komputera siąść.Zrobiłem ten trening co pisałem i powiem wam że pompa była dobra i zakwasy też

Edit: Ale masa po takim treningu też przyjdzie? :D

Zmieniony przez - Kopee w dniu 2013-04-05 12:50:38

a kto to wie... jeśli podstawowe czynniki będą zabezpieczone, tak, zeby mogły działać.
z tym, że ów trening nie jest jakimś nadzwyczajnym wynalazkiem; trudno więc powiedzieć cośkolwiek po jednym treningu a tym bardziej sugerować się pompą i zakwasami[szczegolnie gdy zmieniłeś i być może bardziej się przyłożyłeś]

Może i tak bo na ogół to klatka wgl nie chce rosnąc od początku wiec zmieniłem cały trening bo zawsze tylko jedno ćwiczonko