Mam 14 lat, ważę 51 kg przy 168 cm wzrostu . Chicałbym nabrać masy mięśniowej. Poczytałem pare artykułów typu "Jak zacząć przygodę z siłownią". Doszedłem szybko do wniosku, że trzeba brać sie do roboty jeżeli chcę nabrać masy. Ułożyłem trening FBW , i jako iż na tym forum są użytkownicy na pewno z większym doświadczeniem niż ja, prosiłbym o ocenienie tego mojego treningu.
A:
*Nogi- prostowanie nóg w siadzie, 3 serie
*Plecy- wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż, 3 serie
*Klatka-wyciskanie hantli na ławce skośnej, 3 serie
*Barki- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3 serie
*Biceps- zginanie ramion z łokciem opartym o udo, 2 serie
*Triceps- pompki w podporze tyłem, 2 serie
B:
*Nogi- przysiady z obciążeniem, 3 serie
*Plecy- podciąganie na drążku podchwytem, 3 serie
*Klatka- rozpiętki z hantlami, 3 serie
*Barki- unoszenie ramion w przód z hantlami, 3 serie
*Biceps- unoszenie ramion z hantlami stojąc, 2 serie
*Triceps- wyciskanie francuskie w siadzie, 2 serie
+ zdrowe odżywianie
Ilość powtórzeń 6-12